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生完小孩的女人常常会觉得腰酸背痛,有的还会有驼背含胸的问题,有没有什么办法既可以减轻腰疼,又能达到雕塑线条的作用?专业人士指出,其实只要经常做这几个小动作,就能让新妈妈们从痛苦中走出来。
专家支招:
腰背部1和2:身体俯卧在瑜伽垫上,胸部尽量靠近膝盖,两脚微微打开,两手向前伸出,然后身体非常缓慢地向前伸直,同时双手撑地,将头尽量向上抬高,让上身与地面呈90度。力量尽量集中在腰背部,手只是起支撑和保护的作用。这个动作对缓解产后腰背部疼痛十分有效,而且会重新雕琢腰背部线条。重复10次。
腰背部3:趴在健身球上,什么动作都不做,只要这样趴着,就会起到放松腰背部肌肉的作用,既能放松腰背部肌肉,缓解疼痛,也能塑造腰背部线条,让身形挺拔。每次20-40秒,做1次。
腰背部4:双手抱膝蹲在地上,双脚并拢,身体尽量向中间集中,这个动作可以拉伸腰背部肌肉,缓解疼痛,也能塑造腰背部线条。每次20-40秒,重复2-3次。
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