几个小动作 缓解背痛消除疲劳
BY：Obelia 2024-10-02 22:14:53 17 ℃
对于经常使用电脑的人来说，背部疼痛是常有的事情，虽然很常有，但是一定要多运动，缓解和避免背部疼痛，如果放任不管，只会留下更多的后遗症。今天小编就给大家介绍几个简单的小动作，简单易学，而且能有效缓解背痛，大家赶紧来学学吧！
增加下腹部力量：
仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直，小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。抻拉下背部：
平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动，头部不可离地，这样就能抻拉腰部。重复此动作。伸展背部：
用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。抻拉臀部肌肉：
仰卧，举起双腿，将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复这一动作。锻炼肩部肌肉：
跪立，膝盖着地，低头，收下颌，直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举，然后小臂弯曲于头后，胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动，让肌肉保持几秒钟紧张状态。多动动身体，做做以上这些可以缓解背部疼痛的小动作，可以消除疲劳的同时还能帮你预防背部以及脊椎疾病。
几个小动作 缓解背痛消除疲劳
今天小编就给大家介绍几个简单的小动作，简单易学，而且能有效缓解背痛，大家赶紧来学学吧！增加下腹部力量：仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直，小腿要与大腿成直角。锻炼肩部肌肉：跪立，膝盖着地，低头，收下颌，直到出现双下巴为止。多动动身体，做做以上这些可以缓解背部疼痛的小动作，可以消除疲劳的同时还能帮你预防背部以及脊椎疾病。
8个办公室瑜伽动作 消除疲劳舒缓肩颈腰背疼痛
1、坐在办公椅上，两腿并拢自然平放地面，腰背挺直，抬头挺胸，两手在胸前伸直，手指交扣，将手掌向外翻转。2、继续上一个动作，将双手举过头顶，向上伸展。5、坐姿，保持面向前方，上身向左侧弯曲。8、接着将手腕交替从内向外扭动。
热敷的作用缓解疲劳消除疼痛
身体不适是常有的情况，那么如何缓解呢?你可以试试热敷疗法。热敷是中医常用的一种治病的方法，对于很多的症状可以起到有效的缓解的作用，比如头晕，疼痛等。下面为大家说说热敷的作用。热敷的10大作用改善头晕：将热毛巾放在后脑勺，每次数分钟，这样可刺
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