一些睡眠小常识是我们必须要知道的,首先要注意睡眠时间,每个年龄段都有不同的睡眠时间,不要太多和太少。还有要注意饮食习惯,但睡觉之前不要吃太多东西。还有一定要选择一个舒适安静,光线暗的睡眠环境。对于以后一定要注意合适的睡姿,最好是选择右侧位,下面让我们来看一下睡眠小常识。
第一,睡眠时间。大多数都认为,八个小时的睡眠时间是最正常的,其实睡眠量是因人而异的,并且不同的年龄需要睡眠的时间是不同的,年龄越小,需要的睡眠越多,然后随着年龄增长,睡眠会逐渐减少。一定要保持一个充足的睡眠,还有要根据自己的年龄段选择时间,不要太长也不要太短。合理的睡眠可以消除疲劳,保持精神愉快。
第二,注意饮食习惯。要想有一个好的睡眠,睡眠前的饮食非常重要。晚餐要注意不要吃得太饱,还有不要选择空腹睡觉,吃的太饱或者太少都会影响我们的睡眠。可以在睡觉之前,喝一杯牛奶有助于睡眠,如果在睡觉之前喝一些酒精饮料或者是一些酒类。这虽然可以促使我们很快地入睡,但是影响我们的睡眠质量。
第三,选择睡眠环境。良好的睡眠环境对于我们睡眠来说非常重要,最好是我们睡眠环境光线较暗。去选择很厚比较厚的窗帘,或者是百叶窗帘隔绝光线。 还有一定要选择比较舒适,合理的床上用品,这样才会睡得舒服,提高睡眠质量。还有枕头也非常重要,要选择适当高度的枕头不要过高也不要过低。
合适的睡姿对于睡眠来说非常重要。因为人心脏位置相当偏左,因此最好的睡眠姿势最好不要左侧位。在睡眠时手也不要放在胸前,这样可以避免压迫心脏而做噩梦。还有在睡觉时要防止枕头压迫肋腺,引起流涎。除了选择右侧位来说,还可以选择平侧位,这都是比较健康的睡姿。
二、常人的最佳睡眠时间表:1、儿童最好在晚上8点30分以前睡觉。老人50岁以后睡眠时间开始减少,睡眠时间以不超过8个小时为宜。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准,但国人对睡眠重要性的认识显然远远不够。而不正确的睡眠方式也会大大降低睡眠质量,威胁到我们的健康。以被蒙面易引起呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。
异相睡眠它是在睡眠过程中周期出现的一种激动状态。以睡眠全时为100%,则慢波睡眠约占80%,而异相睡眠占20%。
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