十天八块腹肌怎么练？这些方法从不告诉别人

BY：Gaia 2024-07-16 12:43:42 5711 ℃

男人总是对肌肉特别感兴趣，应为一身肌肉不但可以展现个人“傲娇”身材，同时还可以显现出男性特有的雄性魅力。例如腹肌，不但十分美观，同时也可以证明身体的强壮。十天八块腹肌咋锻炼？

锻炼腹肌的最好方法是，“两头起”！什么事“两头起呢”？就是，平躺着，上半身和腿，突然起来，用手去摸脚尖，腿一定要绷直！这个对腰部的力量和腰部的柔韧是有一定的要求的，这个也是锻炼腹肌的最好方法。只要这样坚持练习，你的腹肌一定就到八块了，有了腹肌，再怎么喝酒，都不会有啤酒肚了。

1.每天早上起来慢跑，达到感觉自己快要出汗的时候就停下来。(热身)

2.热身完了，腰部运动，说白了就是扭腰

3.之后开始做30个仰卧起坐，然后休息10分钟

4.平躺着，开始做“两头起”5个一组

5.做完一组休息2分钟，再做一组，一共做5组！你会发现自己多厉害了！

6.下午5点的时候，也按照上面的步骤做

每天两次，做这个不要多，要的是每个都做好，做标准，用最快的速度做！爆发力就是这样练起来的！

一、如何放松腹肌呢锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视锻炼后放松及锻炼后的恢复，或是突然参加大运动量，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体

2、仰卧踏空运动专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。

一、如何放松腹肌呢锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视锻炼后放松及锻炼后的恢复，或是突然参加大运动量，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“

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标签: 腹肌

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