![](/uploads/images/nologo/836289.jpg)
跑步是一项很好的锻炼,长期坚持跑步可以让我们身体的抵抗力和免疫力都得到提升,而且还可以很好的维持我们的身材,但是对很多女性来说,长期跑步的话小腿会变得很粗,而且有肌肉,但是又不想放弃跑步这项运动,接下来我们就为大家详细的介绍一下跑步小腿不变粗的方法。
心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时,就属于有氧运动,心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动,而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳酸痛。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1-2小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。
以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
上面的这些内容就是关于跑步小腿不变粗的方法的介绍了,其实,很多小技巧都可以让我们避免粗腿的困扰,跑步锻炼的好处很多,如果大家害怕有肌肉的话一定要做好锻炼后的按摩,适当的进行一些按摩可以让腿上肉变得柔软。
跑步机的好处_跑步机的正确跑步姿势
三、跑步机的正确跑步姿势是什么有些人跑步时习惯含胸弓背,人体重心前倾,就会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰椎劳损。
跑步机减肥有没有用_跑步机怎么跑步最减肥
一、跑步机减肥有用吗对于跑步机减肥有用吗?这个问题大家一定要认真的对待,跑步机减肥是有一定的作用的。但是减肥是一项综合工程,需要我们在生活中的很多方面的配合才能达到效果。比如生活习惯、工作习惯、饮食习惯、综合锻炼、心态素质等等,都是具有一定的影响作用的。作为减肥工具的一种,跑步机因其便捷性和
跑步机跑步健身的好处,跑步机怎么用
一、跑步机跑步健身的好处一、不受天候影响这应该是跑者使用跑步机最主要的理由,不论刮风、下雨、大太阳、寒流、台风、沙尘暴等各种天候,跑者都能在跑步机上进行训练。二、具有缓冲效果对于跑步的初学者、年纪较大、与伤后复建的跑者来说,跑步机所具有的缓冲效果能吸收双脚落地时对于下肢的冲击,踝关节、膝关节、髋关节
Hash:97d99af20c71effda68dac2cad150d76d83cd603
标签:
跑步
【声明】本文由用户Penelope发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。