蛙跳后腿疼如何恢复呢,这些方法来应对

一、蛙跳后腿疼要如何恢复呢

　　蛙跳是非常激烈的运动，很多人做完蛙跳后很容易出现大腿酸痛的情况，想要避免这种情况，一方面要做好热身运动，另外要根据自己的实际情况选择运动的量，千万不要勉强。

　　1、蛙跳之后保持走动姿势，不要坐：

　　很多人都以为运动完之后一定要坐下休息，其实这是不对的，刚运动完之后我们大腿内部产生了乳酸，所以这就是我们腿十分的酸痛的原因，所以哇跳完之后不能立刻就坐下，应该保持走动，坚持10到15分钟。

　　2、蛙跳完之后记得补充水分：

　　蛙跳完之后，不要立刻喝很多的水，而是要循序渐进的慢慢喝水，立刻让我们的体内水盐平衡，才能保证我们的大腿不再酸痛，至少没有不喝水那么厉害。

　　3、蛙跳完之后记得找个人帮自己按摩按摩大腿：

　　可以自己给大腿按摩按摩放松放松，也可以找个人帮自己按摩大腿放松放松，总之一定要保持大腿放松，不能让第二天都不能走路了。

　　4、平时加强锻炼，蛙跳都是小case:

　　我们都知道经常运动的人，不管做什么激烈的运动，都感觉就是出了汗一样，要是不运动的人做一次剧烈运动，肯定会浑身疼，所以加强锻炼，加强运动，就不会出现蛙跳的时候腿酸痛的情况出现了。

　　5、平时可以多做做腿部肌肉的力量训练：

　　对于我们上班族来说，锻炼几乎十分的匮乏，所以平时我们可以办一*身卡，请专门的教练教我们怎么练习肌肉，然后当我们的肌肉力量达到了一定的水平，我们运动就不怕腿痛了，说到底就是我们要多锻炼。

二、蛙跳可以锻炼肌肉么

　　蛙跳是锻炼腿部力量的，可以锻炼我们的腿部肌肉。蛙跳是一种很常见的运动能坚持下来还能减肥呢，腿部的肌肉有力量了可以让我们的行走更加灵活，女孩子不喜欢自己的小腿太粗的担心这样锻炼久了会造成小腿的肌肉太发达。其实蛙跳还能锻炼腹部的肌肉，第一次锻炼的时候可以先按照自己的承受能力来。

　　1蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要练的是股直肌

　　2因为肌肉是需要恢复时间的，大肌肉群恢复时间一般是72小时，在肌肉疲劳期间再去刺激不仅达不到最佳效果，还容易受伤

　　3蛙跳可以锻炼腿部腹部肌肉力量，做法是手放背后，蹲跳。跳得时候是脚尖发力，双手要放在腰后的，蛙跳可以锻炼腹部肌肉，可以减腰部脂肪的，大腿肌肉会变得发达，也就是说可以使腿部更结实有力，每次锻炼时量力而行，不计次数一般一次30分钟左右即可。

　　如上所述希望给以大家一个参考，蛙跳锻炼肌肉的丰满度。可以试试这个运动哦，这个运动的场所没有规定，在家可以完成。长期坚持蛙跳可以感觉自己的腹部力量比以前好了，腰也比之前有力气了，这个运动每天早上可以做，晚上也能做。不需要一次做那么多只需要分时段完成

三、蛙跳的利弊

　　蛙跳很容易引起下髓骨（腓骨）的疲劳骨折，有时也会使膝关节半月板的软骨板破碎。发育期间的中学生做蛙跳，很容易引起胫骨、隆骨发育不良症。这种疾病会妨碍膝盖以下的骨骼发育。韧带把膝盖固定在胫骨的部位，在发育期间，这个部位是由软骨连接胫骨，随成长逐渐变为骨骼。膝盖完全弯曲跳跃时，必须用韧带拉引骨骼的附着部，软骨不能正常发育为骨骼，逐渐突出，有时一坐下便会疼痛。

　　蛙跳首先是一种剧烈的下肢运动，是锻炼提升体能的一种好方法，但蛙跳对下肢的冲击力非常大，练的过程中不注意或者稍微过量就会容易受伤，未成年人千万别练，伤膝盖、伤腿骨…对下肢的冲击力非常大，而且做蛙跳对未成年的长高会造成一定的影响。所以最好不要做蛙跳。

　　经常参加体育锻炼有助于人长高，但必须注意的是：孩子过早剧烈运动亦会影响长高。这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养不足，就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。同时，孩子过早地参加剧烈运动，还会抑制生长激素的分泌。

　　人体长高与骨头的增长有很大关系，而人体骨端和骨干之间，有被称作成长期中的“成长线”的骨端软骨，整根骨头通过这部分组织接受发育激素及其它有关的激素，不断地伸长。与身高有密切关系的小腿、大腿骨的良好发育对长高起着重要作用，一般在第二个发育高峰期增长最快。而与身高关系最密切的脊柱椎骨则比小腿骨头的增殖发育期要长得多，故人体第二个发育高峰期过后，骨头并没有完全停止生长，只是处于缓慢的生长期。所以，假如蛙跳影响大大腿和小腿的话，会抑制长高。

四、蛙跳战术是什么

　　碧叶连天的池塘里，青蛙灵活地在荷叶上跳跃前进，捕食最心仪的猎物；层层设防的敌阵中，攻击部队超越前线直入腹地，夺占一个个中心要点。两者的“ 作战机理”如出一辙。人们形象地把后者这种跳出了线性思维束缚的作战理论称为“蛙跳”战术。

　　“蛙跳”战术最早诞生于第二次世界大战后期的太平洋战场。众所周知，在陆战场为主宰的几千年时间里，战争双方的对抗是一场“楚河”“汉界”分明的角逐。无论是攻城掠地还是摧城拔寨，在指挥员的思维里，始终存在着一条明确的战线。作战双方都立足于自我之营盘逐次推进，依法用兵。1943年的太平洋战争就陷入了这样一种拉锯状态：以美国为首的盟军开始反攻，日军则负隅顽抗。南太平洋上岛屿星罗棋布，双方逐岛争夺，战争异常艰难。

　　为了加快战争进程，一个大胆的想法在美军的两大名将麦克阿瑟和尼米兹的脑海里产生了：放弃一线平推的传统做法，跳跃前进，越岛攻击。太平洋战区的盟军在他们的指挥下，两路并进，利用海军优势，避开日军的一线防御要点，攻取其战略纵深中守备较弱的岛屿，得手以后再以此为支撑继续开展进攻，从而使战争的进程大大加快，仅用半年多时间即突破了日军的内防圈。

　　二战时的“蛙跳”战术是以海军为“助跳器”，主要运用于登陆作战。二战后，随着空中运输能力的提升，“蛙跳”战术逐渐成为美军空降作战的主要理论。1983年举世震惊的美军入侵格林纳达战争就是一场典型的“蛙跳”伞降作战。美军指挥官摒弃抢滩上陆的传统战法，直接依靠空降兵越过格军的防御阵地抢占机场。空降兵在150米超低空跳伞，船不泊岸，兵不湿靴，在短短4天内即解除了格军的武装。

　　在海空军都具备了“蛙跳”的能力之后，美军把“蛙跳”战术在联合作战的背景下进一步发展，提出了“非线性作战”理论。不过，这并不意味着“蛙跳” 战术历史使命的终结。可以预见，在信息化战争中，曾经作为打破线性作战模式 “尖兵”的“蛙跳”战术仍将以其突破惯性思维的创新火花启迪人类的军事智慧。