躯干运动形式有哪些,躯干运动注意事项

　　躯干运动的方式是比较多的，尤其是随着人类从古至今不断的进化，躯干运动的内容更加的丰富多彩。基本分为上肢基本运动和下肢基本运动，以及全身基本运动，那么到底去看运动的方式都有哪些呢，以下具体来了解一下，对于你的知识量会有很大的扩充。

　　躯干运动形式都有哪些呢?

　　一、上肢基本运动动作。上肢的运动形式都是由上肢各环节共同参与完成，一般来说归纳为推和拉以及鞭打。

　　1、推是主要的一种动作，使上肢完成各环节伸肌，克服阻力以及各关节弯曲变为生长状态的过程，比如说推铅球和举重以及推杠铃等，都是推的动作形式。

　　2、拉是关节由伸展变为屈曲状态的过程，比如说攀岩和引体向上以及游泳划水等。

　　3、鞭打动作是指人体上肢运动链中各个环节由近端到远端依次发力和制动，就像鞭子一样活动的过程。

　　二、下肢基本运动。下肢运动包括缓冲和蹬伸和鞭打。

　　1、缓冲动作是人体对外界物体接触的时候，下肢各关节做的离心收缩以完成推让工作的过程。

　　2、伸蹬动作是主要动作之一，是下肢各关节伸肌做向心收缩，已完成下肢各关节的伸展，同时对地面也会产生用力的动作过程。

　　3、下肢鞭打动作类似于上肢鞭打，也是从近端向远端依次发力和制动。

　　三、全身及躯干的运动动作。全身各个部位相互协调，既有工作部分也有配合部分，既有主也有次，比如说跳高的起跳动作，主要是由于跳腿的伸蹬动作来完成，但是身体的其他部位也会相互协调，比如说两臂以及摆动腿侧等动作。全身性的躯干运动分为摆动和扭转以及相向运动。

　　运动之前一定要进行充分的热身，尤其是对于比较激烈和繁重的运动，以微微出汗来判定热身是否充分。人体基本运动动作形式是比较多样的，正是由于这些基本的动作，完成了很多高难度的动作，通过以上内容，相信您对于肢体运动已经有了很好的了解。