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人上了年纪就会出现各种疾病,尤其是关节炎,大部分老年人都会患有,这让老年人非常不便,也影响了患者的身体健康,老年人学会如何预防关节炎,让自己的晚年过的更加丰富多彩,有一个健康的身体。
老年人预防关节炎的方法如下:
1.骑自行车
每天30~40分钟的骑车运动,可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。
2.高位马步
两膝稍变曲(10~30度),以膝关节不痛为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方,开始坚持几分钟,并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可,每天早晚各做1次。
3.慢跑
对于关节炎症状不是很严重的老人,慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地,以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步。
4.直身跪坐
晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐,尽力能接触到脚后部。
5.仰卧抬腿
仰卧床上,患腿上抬15度左右,初做时可保持1~3分钟,练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头,增加力量,每天2~3次。
6.缓步行走
膝痛缓解后首先应进行行走训练,开始时缓步行走,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击,加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内,每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间,在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。
俗话说老年人有一个健康的身体是最幸福的,的确,老年人最看重的是自己的身体健康,这样自己可以享福而且还能让自己的子女放心,这就是一种福气,因此在生活中预防关节炎,就能让自己时刻保持一个健康的身体享受天伦之类。
怎样预防关节炎?预防关节炎方法有哪些?
研究证实,饮食对类风湿性关节炎的影响是很大的。通过食疗,可使类风湿性关节炎患者的症状得到缓解;反之,饮食不当,也会加重类风湿性关节炎的症状。减轻体重以减轻关节的压力和磨损,可以有效地预防骨关节炎的发生。
膝关节骨性关节炎的护理,膝关节骨性关节炎的发病因素,膝关节骨性关节炎的相关预防
一、膝关节骨性关节炎的简述及发病因素膝关节炎是膝关节的常见疾病,骨关节炎的主要特征包括有软骨退行性病变和关节边缘骨赘的形成。病因和病理比较复杂,人体的膝关节骨骼营养代谢出现障碍,骨胶原代谢异常。当坐起立行时觉得膝部酸痛不适,走了一时症状消失,这是早期表现。久之,疾病发展会出现活动不能缓解疼痛,且上下
怎样预防膝关节炎?预防膝关节炎方法有哪些?
膝关节炎是不少中老年跑者都患有的疾病,膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾患,这个病的症状多表现为膝盖红肿痛,上楼下楼痛,跑步时也会感到疼痛。怎么预防膝关节炎1.空蹬自行车身体呈仰卧姿势,双腿抬起呈90,然后以骑自行车的方式练习,50次一组,一天早晚两次,有效缓解膝盖的疼痛疲劳。
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