养成长期运动的好习惯
BY：Ipo 2024-07-17 01:13:25 656 ℃
开始锻炼并不难，而坚持下去则不是一件容易的事情。为此，建议您给自己制定一个计划，养成长期运动的好习惯。
制定一个运动计划:
制定每周、每月甚至每年的锻炼计划，设定具体目标并努力完成。
宣布计划，取得家人和伙伴们的支持。
选择自己最喜爱的运动项目。
计划要有伸缩性，如下雨天可采取室内运动方式。
完成计划，自我奖励。
学会测心率。运动时心率通常要加快，以供更多的氧给肌肉，心率快慢是运动是否过量的一个最实用的指标。
为自己准备一个充分宽余的运动时间。老年人的运动适合高频率、低强度，同时运动目标强度进展得较慢，热身运动和缓和运动的时间也要延长，所以整个运动持续的时间较长。
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3、运动量的监控在耐力性(有氧)运动处方中，须对运动量的监控提出具体的要求，以保证运动处方的有效和安全。不同的疾病，运动处方不同;同一疾病在不同的病期，运动处方不同;同一个人在不同的功能状态下，运动处方也应有所不同。
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同时，运动后心胀任然处于较激烈的运动状态，此时饮水量过大会使血流量加大，从而引起心脏负担过重。运动健身时除了注意以上事项，同时也要注意避免运动伤害，科学安全的锻炼身体才能使我们能够更好地享受生活。
有氧运动和无氧运动的区别,有氧运动和无氧运动区别
即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。
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