合适的运动，降低80%关节炎风险
BY：大叔18岁 2024-07-26 08:22:11 752 ℃
有些人说关节炎要运动，有助于恢复;另一部分人却说“运动会加重关节损伤，你看那些运动员，关节都有伤!”这也给了很多不爱运动的人懒惰的理由~~
其实，运动队关节一定是有好处的，但是前提是我们要选择适宜的运动，而且强度要因人而异。超过了自己的关节所能承受的活动强度，那关节就会受到损伤。
要提防骨关节炎，专家指出运动是个好办法。国外研究证实运动和骨关节炎关系微妙。这项研究发现每天慢跑5公里、10公里的人和不运动的人相比，骨关节炎的发病率并没有明显差异。也就是说，运动有害关节的说法是不准确的。研究者同时也指出，过大的运动量会造成关节损害，如每天慢跑超过21公里会对骨关节造成明显损害。
因此专家提醒，生命还是在于运动，只是要处理好二者关系，就能既增强体质又不至于造成关节劳损。而以一般人日常的运动量来看，是不必担心会损害关节的。
除了运动量，运动的方式也是影响关节健康的因素之一。因此我们不要选择对关节压力太大的运动，尤其是爬山。
登山是这些年比较热的锻炼方式，北京大大小小的山头，不论节假日还是平时，都有很多人通过登高来锻炼身体。专家指出，登山可能对增强我们的心肺功能有好处，但从骨科的角度来看，登山这一运动方式对人体的膝关节危害是最大的，如前面提到过的，和爬楼梯一样，我们在登山时，膝关节要承受相当于我们体重10到12倍的压力，这无疑会加重关节损伤，代价比较大，得不偿失。因此专家建议人们尤其是中老年人，可以选择其他运动方式来代替爬山，既达到运动健身的目的又不会损害关节健康。
除了运动，日常的护理也很重要。对于骨关节炎患者来说，受累关节应避免过度负荷，膝或髋关节受累患者应避免长久站立、跪位和蹲位。不要排斥手杖、步行器等协助活动的器械，这对保护我们的关节是有好处的。
合理的运动和良好的保护，能让我们拥有更加健康的关节。只有关节健康了，我们才能走得更远，看更多的人间风景，原理病痛的折磨。
得了关节炎可以运动吗 关节炎患者要正确运动
关节炎的患者应该要根据医生的建议，正确运动正确锻炼才行。关节炎患者适合做骑自行车运动不管是原地骑自行车还是平地上骑自行车，都是可以的，只不建议关节炎患者去斜坡上用力骑自行车，这样会损害关节，加重病情。骑自行车是一项关节不会负重的运动，它更有利于膝关节炎患者，对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到极大的作用。
关节炎运动保健,如何防治关节炎
流行病学调查表明，55岁以上中老年人骨性关节炎的发病率为44%～70%，且以膝关节的发生率为最高。该踝关节用力向下压，尽可能伸直膝关节。调查显示，肥胖女性如果在10年内体重减轻5千克，发生骨关节炎的危险性将减少50%。严重创伤特别是累及关节面的骨折，无疑会提前出现骨关节炎，医学上称之为创伤性关节炎。
膝关节骨性关节炎的饮食禁忌，膝关节骨性关节炎的诊断，适合膝关节骨性关节炎的运动
一、引起膝关节骨性关节炎的原因1.年龄因素：膝关节在人体中负重大，随年龄增大膝关节囊萎缩、变性和纤维化，关节变得僵硬而不灵活，滑液分泌异常，引起软骨细胞营养不足，软骨内水分的含量下降，软骨的主要成分黏多糖也减少，关节软骨缺乏弹性，则容易受到磨损而破碎。为了适应膝关节承受力的需要，关节软骨边缘有骨质增
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