最适合老年人朋友的六个床上运动

BY：Phedra 2024-07-16 23:21:48 1136 ℃

生命在于运动，说到运动很多人认为就要去健身房或者运动场，这是不全面的。其实我们无时无刻都在运动，可以说运动随时随地都能进行。那么老年人朋友们该如何运动呢?对于老年人来说不适宜剧烈的运动，下面就为老年人朋友推荐六个养生动作。

动作一：大开运息

双手平伸大字形状平躺，全身放松，眼睛微微闭上;牙齿微微分开，不可咬合在一起，深呼吸。双手掌心向上，配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀;反过来双手慢慢张开，掌心反转向外，配合吐气向外侧推直。此动作能迅速安抚身心，舒缓焦虑。

动作二：大梦初醒

平躺在床上，双手高举过头，十指用力伸直张开;双脚伸直脚尖向下压，全身伸展;呼气时左右扭身伸懒腰。此动作能唤醒身体各部位机能。

动作三：抬臀挺腰

双脚弓起，脚掌分开与肩宽平贴床面，双膝并拢臀部抬高挺腰，停留6秒钟再放下，可增强腰力。

动作四：一团和气

双膝弯起，双手环抱住，下巴尽量碰膝盖，身体屈成一团，滚至床的左边或右边，可舒缓腰酸背疼。

动作五：大礼膜拜

跪伏于床上双膝并拢，额头顶礼于床面，双手分置头部两旁做深呼吸。双手带引身体向前趴伏，再恢复跪姿。此动作有助于伸展背肌，可以强化大腿及腰肌、腹肌。

动作六：蝎子扬尾

趴伏床上，双肘撑起上半身抬头挺胸，双膝双脚并拢，用力弯膝往后翘。可缓解腿部酸软无力。

以上为大家介绍了适合老年人的六款运动，这些动作在床上就能完成，非常的方便，在睡前、起床后都能进行，长期坚持能起到很好的养生功效。

老年人如果可以进行体育运动，那么尽量每天预留一定时间去参加锻炼，这样身体才能够更加健康。而运动多多，身体就能棒棒。老人运动项目有哪些？太极可以帮助老人们协调平衡能力，对身体的柔软度也很有帮助，它更容易能成为老人的一项爱好，不仅仅只是运动。

老人适当运动的好处1、对大家肾脏的健康好，也能做好预防，改善肾脏血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力，如在运动时排出尿素、肌酐、乳酸、酮体等增多，从而保持机体内环境的恒定。老年人适合的五项运动第一：老年人适合于打太极。

现在是严寒，基本上，老年人进行运动，要选准合适的时间，像一些污染很严重的地方，有很多的雾霾，我们就要注意提醒老人不要晨练。还有就是冬天在户外运动时，不能以出汗多作为标准，出汗多，回来的时候一拖衣服，是很容易感冒的。下面我们就来看看老年人运动

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