老年冬季养生操,全身运动保健康
BY：Damara 2024-07-08 06:22:30 256 ℃
冬季天气冷，很多老年人的室外运动都停止了，但是专家介绍说可以做一些室内的运动来代替，下面的四个运动就是不错的室内养生运动，不仅运动幅度不大，而且还能保证全身都运动，老年朋友们都来试试吧。
1、头颈运动。
两腿分开，自然站立，两手摩擦脸部，上下顺时针、逆时针各摩擦10-20次;两手叉腰，左右转头，眼朝天看，各8次。
2、上肢运动。
立正，臂屈肘，两手置于肩上，肩部向前向后各绕环10-15次，然后两手伸开向前向后再绕环10-15次;再以两肘上提两手至胸前，手心向上，接着翻掌，两臂向头上方伸展，掌心向上，同时吸气，还原时呼气，做15-20次。
3、躯干运动。
两腿分开至肩宽，上体弯曲，两臂于腿前交叉重叠，上体抬起，两臂斜上举，放下还原，各重复做10-15次。两手叉腰，身体左弯，接着髋部旋转一周，左右各做8-15次;再以左手叉腰，右臂侧上举，身体向左侧屈2次，左右交替各做10-15次。
4、下肢运动。
两手掌按膝，左右转膝各8次;左脚向后半步，前脚掌着地，两臂经前上举，掌心向前，踢左腿两臂后摆，还原;左右腿各踢10-15次。左脚向左跨成左弓步，两臂上举，随身体右转，向下绕环至右踝，还原;左右脚各做10-15次。
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一、冬季养生几个小常识1.饮食要滋阴润肺秋收冬藏，冬季到来，人们食欲普遍增强，此时千万记得要管住自己的嘴，以免伤及肠胃。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋阴润肺的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒
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冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。
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三、女人冬季养生保健小常识1、注意防寒不受冻由于女性身体的特殊性，因此，冬季天气寒冷时，要注意防寒。
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