五简单运动操让你跟老寒腿说byebye养生
BY：Endora 2024-07-20 16:18:02 1176 ℃
秋冬季是老寒腿复发的高峰期，大厨艺小编在此温馨提醒，秋冬季一定要加强防护老寒腿的侵袭，下面就为老寒腿患者推荐几种运动疗法，可以有效预防老寒腿的发作。
运动疗法治疗老寒腿
不倒翁伸筋法
抱膝仰卧起坐。仰卧位，将膝部弯曲提起，双手抱在胸前，前俯后仰10次为1组，每天练3组。好比不倒翁，可逐步加大角度，熟练后越摆劲越大。
练“飞燕”
俯卧在床垫上，慢慢抬起头部，尽量后仰，双腿并拢，双脚向后上抬起，形似飞燕。老人可先完成头部动作，再抬腿，逐步达到10个1组，每天3组。
伸懒腰
仰卧在床上，尽可能向上伸臂，向下伸腿，舒展腰部，做左、右侧弯活动，犹如伸懒腰，反复10次，每天3遍。
转呼啦圈
双腿稍分开，站立，双手在头后交叉，身体如同旋转一个呼啦圈，左右扭转，使腰部肌肉、肌腱、关节得到伸展和牵拉。熟练后20个为1组，每天3组。
折返走
找一块平整僻静处，向前走100步，再退回来，根据自己的体力状况决定反复次数。每天坚持走15分钟。
提醒：关节出现明显的疼痛肿胀时，应以休息为主，避免上下楼梯、跑步等使膝关节负重的运动，行走时应使用拐杖以减轻关节负担。在关节疼痛肿胀有明显改善时，才适宜做上述锻炼。
秋冬老人养生要护住老寒腿
进入秋冬，天气渐渐转凉，这时，有老寒腿毛病的人要十分当心。膝关节骨关节炎俗称老寒腿，表现为下肢及关节发凉、酸胀麻木、疼痛和行动不便，常因秋冬受风寒而复发或加重，且多年治疗无效。膝关节是活动范围很大的负重关节，几乎承受着全身的重量。人到中老年以后，膝关节由于长年的磨损，最容易老化，老化后的膝关节发生骨
秋冬老人养生,注意保护老寒腿
进入秋季，天气渐渐转凉，这时，有老寒腿毛病的人要十分当心。膝关节骨关节炎俗称老寒腿，表现为下肢及关节发凉、酸胀麻木、疼痛和行动不便，常因秋冬受风寒而复发或加重，且多年治疗无效。膝关节是活动范围很大的负重关节，几乎承受着全身的重量。老年人秋天要注意保暖，洗澡时用热水擦洗，多用热水泡脚，经常热敷膝关节。适于中老年人的锻炼方法是：坐位或仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿肌肉，足向头部背屈，同时绷紧小腿肌肉，每次坚持3~4秒，每分钟做10次，连续做3~4分钟，每天可重复做3~4遍。
五简单运动操让你跟老寒腿说byebye养生
秋冬季是老寒腿复发的高峰期，大厨艺小编在此温馨提醒，秋冬季一定要加强防护老寒腿的侵袭，下面就为老寒腿患者推荐几种运动疗法，可以有效预防老寒腿的发作。运动疗法治疗老寒腿不倒翁伸筋法抱膝仰卧起坐。仰卧位，将膝部弯曲提起，双手抱在胸前，前俯后仰1
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