更新时间:2024-07-18 18:20:59

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老年人养生要勤动腿养性

BY:Judy 2024-07-18 18:20:59 1317 ℃

由于年老体衰,生理功能减退,许多老年人往往静多而动少。在家常常久坐、久卧;出门有车坐,看到凳子又想坐,动与静严重失衡。其实老年养生,贵在动静结合。俗话说,人老腿先老。老年人由于血管硬化,肢体末梢液循环不良,双腿的功能也随之减退;老年人骨质疏松,骨骼肌肌力减弱,腿脚不灵,步履缓慢;老年人平衡机能减退,双腿行走也远不如年轻人稳健。要改善这些不良状态,加强腿部的锻炼是必不可少的。

老人勤于动腿,无论是养生,还是防病都是非常好的。下面就介绍三种既方便又简单的“练腿功法”:散步快走慢跑

散步散步,关键就在这个“散”字:听任双脚散慢地向前漫步,从容不迫,缓慢前行,无拘无束,自由自在,就像蓝天上轻轻飘动的白云,就像山野间缓缓流动的溪,形体是这样放松自然,精神是如此恬静怡然,所以称之为“逍遥散步”。

有人主张散步必须保持一定的速度和一定的时间,认为只有这样,才能达到运动锻炼的效果。这实在是一种误解,把散步和快走混为一谈了。散步又散心,既能养身,又能养心。如果把缓缓悠悠的散步当成有速度要求的快走,这就难以逍遥自在了。散步时间的长短,也不必强求,还是自便为好。唐代百岁名医孙思邈素喜散步,短则二三百步,长则二三里路,贵在长期坚持;他还特别注重散步的情趣,每当亲朋邻里前来探访,他们常常携手出游散步,“谈笑简约其趣,才得欢适。”何等逍遥,妙不可言!

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一、老年人穿衣养生禁忌1、忌领口紧老年人切忌穿着瘦小的衣服,领口紧更是一个大忌。有些怕风怕冷的老人爱穿领口较紧的衣服,还有人喜欢把领带扎得很紧,这些都存在不少的隐形风险。由于老年人心脏跳动的力量减弱,血管硬化失去弹性,心脏向脑部供血本来就

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入睡时间不同或是老起夜:分床睡。这种情况可同屋但“分床睡”,现在市面出售的双人床,有许多都是由左右两部分床垫拼接组成的,一侧的人翻身、移动时,不会影响另一侧,可以保证睡得更安稳。

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中老年睡眠养生保健应注意的原则老年人的睡眠质量本就不好,如果在不注意好好的保健将更是对健康不利。下面就来好和小编一起盘点老人养生之道教你老年人睡眠保健事宜。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。老年人睡眠养生一,卧室环境洁而静。对于退休老年人来说,每天下午

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