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练太极拳时膝关节始终处于半蹲位和静力性支撑姿势,膝关节的负重很大。如果长时间过量、单一地进行锻炼,就容易导致髌骨软骨病。患者自觉膝痛、膝软无力,休息后疼痛减轻,但若恢复较大运动量的锻炼,症状就会重新出现并且加重。所以,练拳时要注意以下几点:
1.选择适宜的锻炼场地,如平整、松软的草地或泥土地,尽量避开坚硬的水泥地或石板地。
2.练拳以前,要有针对性地做准备活动。如原地慢跑几分钟,做几节按摩操。
3.遵照循序渐进的原则,先进行分段、分式的练习,再练全套。
4.运动量不宜过大或过于集中,没有一定功底的中老年朋友,走架行拳的姿势可以稍高一些,切忌将一套拳连续打上四五遍。
养生太极拳,养生太极拳的功法特点
养生太极拳对人身体起到的健康作用极大。养生太极拳是拳术。养生太极拳属于内家拳术。养生太极拳是传统养生功法。养生太极拳是虚无子四十多年练拳实践以及健身研究,并经亲身体验和实践证明是功效最好的健身运动。
太极养生,练太极拳有什么养生益处
太极拳强调在周身放松条件下进行锻炼。练太极拳可使呼吸逐步加深,因之横膈膜下降的较多。3、眼神练太极拳时是否精神贯注,主要表现在眼神上。4、关节和韧带太极拳要求节节贯穿,周身一家。长期演练太极拳能使肌肉坚实有力,从而防止大腹便便,行路困难。
太极拳养生 杨氏太极拳42式详解
杨式太极拳又称作杨氏太极拳,是太极拳的一个知名的流派,据传是由杨露禅所建立,下面是杨式太极拳42式口令,精辟的记录了杨氏太极拳的奥秘之处,一起来看看吧。杨式太极拳第二段11、开合手两手开合于胸前,开吸合呼法自然,沉肩坠肘掌相对,意念存在两掌间。杨式太极拳第三段19、云手(三)两手交替环形转,势如行云圆连绵。
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