动作要领:双脚分开与肩同宽,脚与膝关节朝前,微微屈腿。上身以腰为轴,在头的带动下做垂直转动,直到转到自身的最大角度;双手跟在头的后面,当身体转到最大角度后,双手跟上转到眼前成搭凉棚状,然后双眼通过凉棚向远方眺望,保持回头远眺2―3秒;然后在头的带动下身体转向对侧,重复刚才的远眺动作。注意事项:做这个动作的要点就是眼睛的感觉,一定要用眼睛带动头,而后使头带动整个颈部及上肢转动,整个过程中腰尽量做到直立,手跟在身子的后面,直到转到最大角度再转到前面。左右各10―20次。练习作用:通过此动作减轻活动模式单一而导致的腰痛问题。有效的锻炼腰部肌肉群,提高腰部力量。同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复起一定作用。
一、养生要注重保养你的脊柱脊柱有无问题,可从鞋后跟的磨损程度判断,如果总是某一鞋后跟的磨损程度远超过另一只,说明脊柱不正。如果将头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向前转,然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛僵硬,说明颈椎有问题。这些异样都提示你应该重视保养你的脊柱了。其实,保养
脊柱在人体结构中地位极重,一旦出现问题,会带来严重的不良后果,甚至有导致瘫痪乃至死亡的风险。近些年随着工作压力的增大,以白领为主的脊柱炎患者越来越多,现在就来教大家几招脊柱保健操,让我们都拥有健康的脊柱。第一节:隔墙看戏(1)直立身体,双脚
如果将头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向前转,然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛僵硬,说明颈椎有问题。这些异样都提示你应该重视保养你的脊柱了。其实,保养脊柱的方法简单易行,关键是要坚持。下面给大家介绍两个保养脊柱的小方法。俯卧
Hash:0c3e2623e6b3292fbee24a633e0328548823438c
【声明】本文由用户Shams发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。