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直接针对伏案工作的白领妈妈量身定制的。功效:疏通血脉、消除肌肉疲劳,预防颈椎病、腰酸背痛、习惯性驼背,预防痔疮的发生,松弛大脑神经。在工作之余,你可以通过一把椅子,一小块空地进行锻炼。长期伏案工作的妈妈,可以通过一把椅子,一小块空地进行锻炼。这套健美操不仅对增强体质十分有益,而且对健美形体、保持下肢修长收效更佳。这套椅上健身操共八节,每节动作可做6~15次,具体做法是:1、伸臂扩胸:坐在椅上,两臂下垂。然后,两臂由两侧上举,同时抬头;相继两臂胸前交叉还原,头随下垂,如此反复运动。(尽量伸展,把背括肌都伸展开。长期伏安工作,肩部是下垂的,后背是松弛的,低头,这节操主要是与坐时的动作相反的,有利于肌肉的恢复。)2、肩带环绕:坐在椅上,两臂下垂。然后,两肩上提,两臂向后环绕一周还原,反复运动。(主要锻炼肩关节,有利于增加斜方肌的力量,对预防颈椎病起到很好的作用。)3、挺胸夹背:坐在椅上,两手向后扶着椅座的后边缘,直臂撑体。然后,挺胸夹背,臀部可以掘着点,同时仰头,停顿6秒钏后放松还原。反复运动。(这是强制的,用力,主要锻炼背肌、肩带肌。)4、脚腕屈伸:坐在椅上,两腿分别直伸上抬,脚腕用力屈伸,勾脚、绷直,如此反复,两腿、脚交替运动。可以两腿一起做,也可以一腿后另一腿。(主要练习小腿的后侧;把膝盖下面的韧带拉直,使其更有伸缩性;小腿前侧的肌肉伸拉开。)5、伸屈压腿:坐在椅上,一腿屈膝,另一腿向前伸直,足跟着地,足尖翘起;然后上体前屈,两臂前伸,胸部尽量触腿。接着再换另一腿做。(主要伸拉腿的韧带。保持腿的修长健美。)6、伸臂压肩:面向椅背,两脚分开站立,体前屈,直臂,两手扶椅背。然后,肩、胸作弹性下压动作,反复运动。(伸拉肩部。)7、蹲起压肩:背向椅背,两脚分开站立,两手向后扶椅背。然后,身体尽量下蹲,并保持上体垂直。如此,一蹲一起的上下活动。(伸拉肩部韧带,预防肩周炎。)8、站立起落踵:面向椅背,手扶椅背站立。然后,两脚交替上下起落踵。(起落踵:足尖沾地,然后脚后跟上下、上下。保持小腿肌肉的健美,增加小腿肌肉的力量。)
白领如何摆脱“白领病”
长期做某一个反复的动作,没有科学合理的作息安排,工作压力大,这些对健康影响最大的问题正在困扰着越来越多的年轻上班族,让“白领”们的身体健康受到威胁。公司文员马小姐最近经常感到头晕目眩,下肢无力,日前她到医院检查,医生告诉她得的是颈椎病。陕西省建材医院骨科主任高碧奇说,马小姐的情况属于“颈肩腕综合征”
白领如何减肥 白领减肥大全
海盐按摩法洗完澡后,利用海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,然后逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物,同时还可以促进脂肪代谢,为肌肤补充所需的矿物质,让腹部肌肤变得细致紧实。腹式呼吸腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加速腹部脂肪燃烧。按摩小腹白天大多数瘦身男女不是忙着工作、就是忙着上课,比较没时间去关注减肥计划。按摩肚子可增强胃消化功能,促进肠蠕动,有效避免便秘的发生,从而减少腹部赘肉囤积。
白领特护:白领防治眼病套餐
视频终端综合征、近视眼都是白领一族经常听到的名词,你可能会不以为然。而当老花眼、青光眼这些“老年”眼病提前降临到你身上时,你可能会不知所措。本期我们请眼科专家订一份眼病防治“套餐”,为你细细解读被忽视了的眼病。四十出头也会“老花”张先生今年
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