睡觉前不宜吃太多食物
BY：Wilma 2024-08-17 11:27:43 551 ℃
很多人觉得自己晚上睡觉不踏实，睡眠质量很不好，甚至失眠。尤其是大周末的，会睡不着。不过，大家有有注意到，睡觉前自己做过什么?是不是周末了，晚上就吃的很多，甚至饱腹就去睡觉。大厨艺小编可以告诉大家，饱腹睡觉会把身体的能量都激发，都在消化食物，身体都没有困意，能睡得着吗。
“饮食结构不合理之所以成为主要原因之一，除了食物的营养搭配不合理外，还有可能是许多人晚餐吃了一些容易影响睡眠质量的食物，比如红薯、豌豆、玉米、辣椒等。”专家指出。
很多人都知道多吃哪些食物有助于促进睡眠，但很少有人知道，有些食物不仅不利于睡眠，反而还会引起失眠。现在正是吃烤红薯的季节，香甜的口味让人大快朵颐，而如果晚餐吃多了这些食物，很可能会引起失眠。因为红薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中会产生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
除了有饱腹作用的食物和咖啡、茶叶等引起中枢神经兴奋的食物，还有一些辛辣、味咸食品，比如麻辣小食、香蒜面包也会影响睡眠质量，辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良，而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质，从而影响睡眠。
过于油腻的食物也会引起失眠，因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致睡眠时间推迟。
专家建议，晚餐尽量以清淡口味为主，晚上8点钟前吃完晚餐比较合适。
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