通过六关,顺利打开抑郁症心结抑郁症

抑郁症最常见的一种表现就是不愿意和旁边人打交道，也就是不愿意进行社交，甚至是对身边的很多事物没了兴趣，从而导致自己和社会出现脱节的问题，如何打开抑郁症患者的心结呢?我们不妨用下面的方法来进行。

尽管引起抑郁情绪的原因各不相同，但是其结果都是令人心情变差，陷入一个恶性循环中走不出来。以下六种行为会加剧抑郁的症状，应小心避免，闯过这些难关。

第一道难关：不愿交际

这是抑郁发作时的最常见症状，也是最不利于情况改善的障碍。人处于孤立状态时，会变得更加抑郁，思考方式更加悲观;与此同时，压力给大脑造成的影响也被无限放大，只有与他人接触才能降低压力的影响。

解决方法：一点一点地打破社交孤立的情况，就从联系朋友和家人开始。列一个清单，写上你想要保持来往的人，然后安排一些活动来实施你的想法。

第二道难关：闷头沉思

一个人胡思乱想是抑郁的一个主要表现，思考的内容大多是自己经历的损失和失败，使得自己对自己的评价越来越差。他们的消极想法包括：“都是我的错”、“不会有人想跟我做朋友的”。

还有人通过胡思乱想，把一些没问题的事情当成消极的事情。比如说，你在商店里结账的时候，收银员对你前面的顾客微笑了却没对你笑，消极的人就会认为这是一种轻视。

真正患有抑郁症的人会花费大量的时间和精力重复回想一些消极的观点。

解决方法：转移精力，把时间花在更有意义的事情上，例如参加社交活动、读书等等。

第三道难关：借酒消愁

抑郁情绪发作的人可能会用酒精或毒品来麻痹自己、逃避现实，但这只会让你的情况恶化。

酒精有时可以缓解一些焦虑的情绪，让人在社交场合中更加适应，但是它会给中枢神经系统造成不良影响，还会扰乱睡眠。

这些东西只能短暂地抒解消极情绪，从长期来看肯定是有害无利的。

解决方法：如果你发现自己的饮酒习惯影响了心情，应该向医生咨询。酒精还会影响抗抑郁药、抗焦虑药的效果。

第四道难关：翘掉体育锻炼

对于定时去健身房锻炼的人来说，如果你连着翘掉了几次锻炼，可能就是因为你的情绪出了问题。如果你平常很喜欢游泳、瑜伽、跳舞等活动的话，忽然不再感兴趣了，也可能是抑郁的表现。

抑郁症发作的人不太可能坚持定期锻炼，就算是医生要求的也不行。其实锻炼有非常好的治疗效果，对人非常有利。在锻炼过程中，人体内的血清素和多巴胺分泌会增加，这两种脑激素正是抑郁的人所缺少的。

你不想运动� �不是因为身体条件不允许，而是你的大脑发出拒绝的信号，你失去了动力。

解决方法：可以拜托一个值得依赖的人督促你进行锻炼，例如私人教练、亲人等。这个人选必须清楚情况，而且不会埋怨你，反而能够不断激励你、劝导你。

第五道难关：沉溺于甜食

心情不好的时候，人们可能想要吃垃圾食品或含糖量高的碳水化合物等等。

糖类确实可以略微缓解人的情绪，但是其效果很短暂。2个小时后血糖值就会降下来，使你的心情变得更差。

解决方法：少吃甜食，这样就不用承受之后的血糖降低阶段了。健康饮食总是好的，尤其是在你感到抑郁的时候，你的情绪经不起血糖的大起大落。

第六道难关：否定一切解决方法

抑郁的人所有的想法都是消极的，会避免尝试新事物。他们会对自己说：“即使我那么做了，我的心情可能也不会好转，那就太麻烦了，何必这么费力呢?”

这种想法是不对的。对于你能想到的任何的解决方法，若是你都给给予定的话，你的抑郁情绪会快速加重。

解决方法：你有充分的权利选择做或不做，不用太过纠结于结果。只要采取了那么几项措施，总有可能得到更好的结果。

上面的方法可能不能帮助朋友们一下子走出抑郁的情绪，但是，如果我们能坚持改变，一定会收到很好的效果。