总觉得别人在看你？小心余光强迫症

你是否觉得很多人总是在关注你呢，如果真的是这样，那样你要小心了。正常情况下，个体是不会在意别人的眼光，而你却非常在意别人的看法，小心你的大脑正处于一个不健康的状态。

案例：小茜是一名办公室职员。上大学时，总是感觉自己身边的同学在注意着自己，时间久了，上课简直成了一种煎熬。现在工作了，症状依然没有缓解，反而更加严重，曾反复告诉自己这是“病”，不要这么做，但就是摆脱不掉。

分析与建议：小茜的情况是典型的“余光强迫症”，属于社交恐惧症的一种。

正常情况下，个体是不会在意自己的视线和目光的，因为大脑对此处于一种无意识状态，也就是说大脑压根不去关注目光是如何看人或看物的。可当个体由于某些原因，对自己的目光变得很在意，并且在与人交往时，注意力总是被余光所及的旁人或物体所吸引，无法自由地移动自己的目光时，就演变成了余光强迫症。

余光强迫症多见于个性比较胆小、内向的人。这类人从小与人交往中感受的负面情绪较多，比如被他人误会，受到排挤、冷落等。日常相处中，他们总担心与别人谈话、交往时，别人会嘲笑或看不起自己。

消除“余光强迫症”，关键在于勇敢地面对引起恐惧的事物，学会控制、调节自己的害怕情绪。

具体做法是：首先，当恐惧目标出现时，尽量面朝其方向看，在这个过程中，你会有颤抖、害怕和无助等不适感，但要尽量克服，因为这是恢复过程中必然要经历的，随着时间的推移，恐惧会由强变弱。

其次，学会与恐惧共存，在直面恐惧中，不断在心底给自己加油鼓劲，告诉自己没有什么可怕的，以提升自信。

再次，假装自己无所畏惧。很多事情，你现在觉得害怕，但是一旦你面对它，并且驾驭它后，它很可能会变成你所喜欢的，从而形成正循环。有时候，需要的恰恰就是勇敢面对的勇气。

如果你真的有这样的情况发生，一定要引起警惕，积极采取措施消除余光强迫症，如果情况比较严重，建议接受专业的心理治疗。