更新时间:2024-07-19 18:20:22

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有强迫症推迟15分钟再决定

BY:Faustine 2024-07-19 18:20:22 478 ℃

一旦强迫想法冒出来,纵然你有三头六臂也难以将其逐个打压回去。此时,你可能想让别人提醒和制止你的行为,但别人不可能时时刻刻在你身边,因此,强迫症的自我治疗就显得特别重要。对此,美国精神病学会就给出了一些自我调整的高招,其中的“15分钟法则”你不妨一试。对于强迫症患者来说,转移注意力不是件轻松的事情,通过瓦解强迫想法而减轻痛苦需要花费很大的气力。因此,需要我们学习如何减弱强迫思维,并减慢强迫行为的发生时间。所谓的“15分钟法则”就是出现强迫想法后,将强迫行为的发生推迟至少15分钟。具体来说,如果你又想一遍遍地洗手,就先问自己“且慢,我真的需要洗手吗”,过5分钟之后,再告诉自己“我没有立刻去洗手,好像手也没那么脏”,再过5分钟之后,自我判断行为,告诉自己“这是强迫症在作祟”,最后5分钟可以试着转移注意力,如想想还有哪些事情必须现在做。起初,你先延迟5分钟,直到能坚持20-30分钟,就说明你的强迫症有了明显改善。如果你能把每一次延迟15分钟后的效果记录下来,包括你一天中出现了几次强迫想法,每次延迟15分钟后,你收到的效果如何等,这样会加强治疗效果。▲

怎么辨别强迫症_几种强迫症的症状

一、强迫焦虑症常见的表现1.强迫回忆、联想:即对自己经历过或做过的某些事以及自己或别人说过的话,不自觉地反复记忆,并进行联想。2.强迫怀疑:即对于自己刚做过的事产生怀疑,如刚锁好门就怀疑没锁上。强迫怀疑患者常表现出疑虑不安,并做出一些强迫行为,如反复检查,反复洗手等。3.强迫对立观念

强迫症的中医治疗方法_强迫症的护理方法

强迫症中医治疗的药方二气血两虚强迫症主证:强迫观念为主,伴面色苍白、头晕目眩、体倦法力、气短声低症状。强迫症中医治疗的药方三心虚胆怯强迫症患者经常出现不恰当或不必要的想法,并引起紧张不安,同时伴心悸、惊惕易恐、坐卧不安、少寐多梦等症状。

强迫症怎么治疗_强迫症治疗

强迫症能治好吗强迫症能治好。日常生活中,不少人常担心自己的家门没有锁好而失窃,灯没有关而浪费电,反复回忆某些重复经历,或亲人死亡的场面等,深陷强迫观念或强迫动作中无法自拔,长此以往就会形成一种极度的焦虑和心理恐惧。有这些症状的人并不清楚自己所患何病,认为是心理上出了问题,自己控制就行了,强迫自己不去

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