摔跤对于老年人来说可不是开玩笑的,因为跌倒对于身体虚弱的老年人来说是极有可能发生的,一旦发生,老年人的脑部和关节都会受到威胁。当老人发现自己走起路来已不很稳当时,应开始注意通过锻炼增强肌肉的力量以及控制能力,从而改善自己的平衡能力。
老年人摔跤虽然不是疾病,但的确是一种很让人担心的现象。根据美国科学家的调查,美国每年约有40%的老者会摔跤,而摔跤又是老年人事故性死亡中的一个主要原因。尽管老人不可能避免一交都不摔,但是通过锻炼来改善平衡能力,加之一些防摔的措施,许多老人是可以避开许多不该摔的交的。
老人发现自己走起路来已不很稳当时,应开始注意通过锻炼增强肌肉的力量以及控制能力,从而改善自己的平衡能力。平衡锻炼包括:“金鸡独立”,竞走式的行路,向前或向后疾走等。当这些平衡练习做得比较熟练时,可以再增加一些难度,如做金鸡独立时用一只手支撑,然后不用手支撑,让自己较长时间地站稳。当练习者已达到能闭着眼睛自如地做这些动作时,可以说锻炼已取得了明显的效果。
老年人做这些练习,并不需要特殊的场地,完全可以因地制宜。例如,老人在洗碗时,就可以练练“金鸡独立”。但有一点要注意的是,老人在做这些平衡锻炼时,旁边一定要有足以能用来做支撑的东西,例如厨房里的操作台。
此外,在家里,应为避免老人摔跤采取以下防范措施:
1.屋里不应有已经不稳固的家具,如开始摇摆晃动的椅子。
2.在走道里,不要铺放滑溜或容易钩绊的地面铺设物。地面上的铺设物应该固定,不要铺放那些会因为行走的力量使其移动的东西。
3.屋里的家具或其他东西的摆放以不妨碍老人走路为宜。
5.老人在屋里走路时,避免穿带跟或滑底鞋。同时也最好不要穿拖鞋,因为老人有时为了用脚去钩脱落的拖鞋而忘记自己的平衡,引起摔跤。
6.楼梯处、走廊里以及卧室和卫生间里的照明要充足。灯的开关应安在容易够得着的地方。
对于经多方治疗而无法保存的残疾牙、病灶牙应及早拔除。老年人的口腔保健检查,每年最少一次。二、老年人要注意眼睛及视力的保护。
一、中老年人养生保健的个小秘诀1、慢吸快呼“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等。学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后,最重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来。例如,
中老年养生注意饮食饮食对于中老年人来说是非常重要的,年龄的增大,身体的各项机能随之衰退,消化能力也会有所下降。中中老年人应主动定期检测血压。
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