老人需按年龄调适睡眠时间养性

BY：Oceana 2024-07-18 21:25:28 574 ℃

每个年龄段都有自己合适的睡眠时间，不是睡得时间越长越好。老人在每个年龄段合适的失眠时间也是有讲究的，下面我们来看下。

生理学认为，老年人睡眠质量高低与其身心健康有很大的关系。因为睡眠有助于减少脑细胞的耗损，有利于消除自身疲劳、增强机体免疫功能，有益于中枢神经系统得以平衡调节、延缓各器官的衰老，同时可以促进机体新陈代谢活动，调适动与静、张与弛、劳与逸之均衡。

为此，老年人的睡眠时间宜按老年人的生理特点、体质状况、年龄差异适度安排。生理学研究认为，在通常状况下，

60～70岁者每日睡眠时间应不少于9～10个小时

70～80岁者每天睡眠时间应不低于10～11个小时

80～90岁的老人每天睡眠时间需保证在11～12个小时（每上升一个年龄组档次，其睡眠时间递增1个小时为宜）。倘若一昼夜睡眠不足，次日应采取午睡的方式补救，以满足老年人睡眠时间的基础生理需要。

老年人也不可恋床而嗜睡，中医理论认为，“久卧伤气”，故主张“凡睡，至适可而止，则神宁气足，大为有益。久卧多睡则身体软弱，丧气昏坠。”

一、初生儿的睡眠时间新生儿每天的睡眠时候需要18-20个小时，白天、晚上大部分时间都在睡觉，除了吃奶、大小便外。

因此，专家提醒，最佳睡眠时间应该为7至8小时，不能过低或者过高，否则患病死亡风险会更高。如果宝宝出现睡眠障碍，睡眠时间很少等问题，小编建议您及早就医。2、睡觉时关灯，以免影响睡眠和视力。

一、最科学睡眠时间表中医养生专家指出人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。你知道吗?专家还指出不同的时间段其实对于睡眠意义是不同的，下面就是科学睡眠的时间表，不妨也让你的睡眠跟着它“转”吧。晚上——9：00-11：00人体淋

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