随着年龄的不断增长,老人们有没有发现一个奇怪的现象,老人们的睡眠时间不但没有增加而且显著的减少,其实,有些老年人认为早起是好事,睡觉不是很重要。但专家提出其实不然,对于老人们来说睡眠质量的好坏对于身体健康是十分重要的。喝多的调研机构调查显示,老年人若每天少于6个小时的睡眠时间,身体状况会有一定的影响。除此之外,良好的睡眠需要一定好的习惯,以下是睡眠的禁忌:
忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。
如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。
忌睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。
忌睡前过度用脑
晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。
浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。
忌张口而睡
张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。
忌蒙头而睡
老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。
忌仰面而睡
睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。
忌眼对灯光而睡
人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。
忌当风而睡
房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病。
这样来看,一个良好的睡眠质量对于老人们来说是十分重要的,而良好的睡眠习惯同样需要大家每天的积累,比如要忌口浓茶、咖啡属刺激性饮料,还有不要张口入睡等等,还有老 们每天不能少于6个小时的睡眠时间,持之以恒睡眠的质量必定可以有所提高,身体也会更加的健康。
最佳的睡眠姿势和最差的睡眠姿势很少有人在意自己的睡姿,顶多落枕的时候会觉得睡得不好。保健睡姿半侧卧那么,最佳的睡姿是什么呢?比较健康的睡眠姿势,古已有之,那就是“半侧卧”!这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”,保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。男性尤其不宜睡姿排行榜认为最糟糕的睡姿是俯卧,虽然优点是缓解打鼾症状。
孕妇睡觉的正确姿态在怀孕期间,孕妇的睡眠质量是很重要的,有个正确的睡觉姿势是重中之重。不过专家建议,由于孕中晚期最好的睡姿是左侧卧位。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位调适一下,不过最好选择左侧卧位睡姿。禁忌仰卧,否则易患孕期仰卧位综合症。
现在人们的睡眠质量很好的人不是很多,有的人一夜翻来覆去可能有质量的睡眠不是很多,睡眠的质量与我们的睡姿也是有相当大的关系的,好正确的睡姿可以提高我们的睡眠质量,下面一起来了解一下,哪些睡眠的姿势是错误的呢?1、坐着睡有些人吃饱饭往沙发一坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。可能工作太累了,看着电视就睡着了,
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