老年人要适当保持体重养性
BY：Ella 2024-10-18 23:44:05 420 ℃
中国俗话说：“千金难买老来瘦”。然而，德国营养专家建议，老年人体形瘦弱未必好，关键在于适当保持体重。
德国吉森大学营养研究所的营养专家贝特霍尔德教授指出，60至70岁之间的老年人肌肉将开始出现萎缩。男子每10年萎缩4%，而妇女则可能达到6%。据此，贝特霍尔德教授向老年人发出建议说，体重稍微超过正常值甚至更有益于健康。因此，即使体重稍微有些超重，最好也应该保持这一状态。
德国营养研究所的科学家海纳·伯英也强调：“最佳的方案就是保持体重。”当然，专家一致认为，为保持健康，经常进行室外活动并且保证矿物质和维生素的正常摄入，是老年人必须注重的。
老年人要保持体重 老人养生10招
老年人养成良好生活习惯做好保健工作很重要。老年人退、离休后，应每天坚持户外运动。一般来说，超过标准体重20%以上时称为肥胖。另外，老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担;容易发生背痛、关节炎和关节变形等。保持适度体重的理想办法是：控制饮食和体育锻炼。由于机能衰退，老年人的抵抗力下降，因此极易患传染病，须做好预防。
老年人健身可以控制体重 适合老年人的健身方法
爱健身的老人有很多，退休以后的老人，自己的时间会很多，多运动对身体也好。常见老年人的健身方法1、游泳：游泳可以锻炼全身而不施压于关节和肌肉。
老年人要保持体重,老人养生10招
另外，老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担;容易发生背痛、关节炎和关节变形等。适宜于老人体重不足的饮食知识1.平衡膳食营养要合理，荤素、粗细、干稀搭配符合卫生要求，全天热量应供给3000千卡以上，其中蛋白质占总热量的12%，脂肪占30%，碳水化合物占58%。
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