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失眠和多种身体、心理疾病有着密切的关系。中医指出,预防失眠要养成良好的睡眠习惯。
为确定失眠症的类型、严重性、持续时间及失眠的原因,首先,需进行2周的观察和记录:包括就寝、起床时间,睡眠持续时间和质量,夜间觉醒情况等主要症状与规律;记录饮酒、含咖啡因饮料及用药情况、生活习惯等等;其次,进行详细的内科系统检查,必要时应做心理分析、精神科检查。最后,结合多导睡眠监测明确睡眠整体情况,根据睡眠分期指导合适药物的选择。根据每个人的不同情况,医生可以为你选择最合适的治疗方案。早期诊断、早期治疗是关键。
养成良好的睡眠习惯
1.适当调节睡眠时间,每天准时起床(包括节假日),按时睡觉。
2.即使失眠,不要老是躺在床上。该起床时就和平时一样起床,白天尽量不午睡,起床后稍稍做一下体育锻炼。
3.进食定时,晚餐不宜过饱。黄昏后尽量食用和饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。
4.入睡前避免阅读带刺激性的书报、杂志。避免看刺激性的电视节目,禁止在床上读书、看报、看电视。入睡前做些放松活动,如按摩、推拿、气功、静坐等。
5.卧室环境要舒适,避免强光、噪音、温度适宜。
6.有睡意才上床,不要上床等觉。
7.如果有烦心事、要紧事,睡前把它写下来,不要上床再思来想去。
知道了预防失眠要养成良好的睡眠习惯,黄昏后尽量食用和饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。
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一、经常失眠睡眠质量不好怎么办有些人,晚上精神特别好睡不着,比较痛苦。这种情况一般白天睡的太过了,或者白天没有一定的运动量,晚上往往就不困。建议增加运动量,晚饭后可以适量散步,也是有助于睡眠的。饮食是否健康,对睡眠质量也有很大的影响。平时可
晚上睡觉失眠_我来教你小妙招
一、晚上睡觉失眠的原因1、心理、精神因素焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠;2、身体疾病心脏病、肾病、哮喘、溃疡
失眠睡眠质量不好怎么办治疗失眠睡眠质量不好的食疗方法
一、失眠睡眠质量不好怎么办1、睡前喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。2、坚持有规律的作息时间,周末不要睡得
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