生活中最常见的补钙方式就是吃钙片,但是钙片的吸收率是有限的。研究表明女性而言在绝经期前后钙的流失量是直线下滑的,那么此时的女性该如何健康的补钙呢?
第一,不建议每天吃钙片。含钙量高且吸收率高的食物就是牛奶,建议女性每天喝不低于300克的牛奶。如果每天抱着钙片补钙,就如同不吃蔬菜靠吃维生素C片补维生素C一样,属于本末倒置。
第二,补钙还应注意每日摄入量。正常成年人每天需要800~1000毫克钙,50岁以上的人每天需要1000毫克以上的钙。如果每天喝一袋牛奶即250克,摄入钙250毫克,从其他食物摄入钙150毫克,就需要再从钙制剂中补充600毫克;如果喝两袋牛奶(摄入钙500毫克),再吃一些含钙量多的食物,摄入钙500毫克,就不需要再吃钙片了。总之,每天要减去吃牛奶和用餐所含钙的含量,剩下的就是所要补钙制剂的量。如果够了,就不需要再补钙制剂了,同时要以食补为主。
第三,补钙应终生坚持。30岁前补钙,是吸收率最高最好的阶段,30岁以后补钙要适量,必要时还要听从医生的医嘱,因为补钙以后还会出现一些其他问题,医生要根据每个人的具体情况进行调整,因人而异。
第四,补钙同时调整饮食。补钙的效果如何还与所摄入的食物有关。如果人体钙磷比例失衡,也会丢失钙。粗粮摄入过多,会因为粗粮中磷的含量较高,导致钙容易流失;咖啡因是强脱钙的食物,也会促使钙流失;含草酸较多的蔬菜如菠菜、茭白等,与钙结合会形成草酸钙,在体内不溶解,就会流失掉;此外,碳酸饮料和浓茶也是容易导致钙流失的因素。我们平时要注意减少这些影响钙流失的饮食习惯,使我们能够做到尽量从饮食中就能够获得充足的钙元素。
一、补钙茶可以补钙吗一、茶叶中含有丰富的单宁、膳食纤维等一些植物活性成分,茶叶不仅使本身所含的钙被释放进入肠道被消耗掉,还会反过来造成在肠道中的钙被释放,还有造成血液中的钙流失。二、茶叶中含有草酸和钙,形成草酸钙,也会影响钙的吸收和利用,一方面很容易导致结石系统,另一方面可以导致缺钙现象
一、婴儿补锌补钙应该怎么补关于如何给宝宝有效补锌的问题,营养专家建议最好最安全的补锌补钙方法是通过饮食补充,最符合机体代谢的需要。另外,缺钙缺锌较为严重的情况也可以服用补钙补锌的药物来适当补充。具体婴儿补锌补钙怎么补呢?1、辅加富锌食品宝宝4-6个月之后就可以添加辅食,可以吃辅食的宝
一、喝骨头汤真能补钙吗很多人都认为,骨髓、牙齿中含有钙,如果用骨头熬汤,就能将骨头中含有的钙熬进汤中,通过喝汤就能够达到补钙的效果。钙在体内的存的形式主要以骨骼,牙齿的形式存在。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中,支持人体的运动和咀嚼能力。因此很多人都认为,如果用骨头熬汤,就能将骨头中含有的钙
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