![](/uploads/images/nologo/1478498.jpg)
四五十岁的中年人被认为是需要经常锻炼的“体育人口”。因为身体已经开始走下坡路,那么中年人如何选择合适的运动方式?
1.不论男女,都要坚持每周3次、每次30分钟的锻炼。但一定要注意,这里所说的锻炼不是上下班路上走了30分钟,而是到专门的运动场所,进行不掺杂其他活动的纯健身,否则就很难达到该有的强度。运动环境也不能瞎凑合,空气不好的地方,不适合锻炼。
2.有国外研究指出,中年男性在运动时,应该让自己多出点汗。因为大量的活动能增加血管弹性、消耗过多脂肪,使发生心血管疾病的可能性降低。一般建议,中年人运动时,将心率保持在140次/分钟-150次/分钟为最佳。
3.健身方式应多样化,保证每周或至少每个月都有力量、耐力、灵敏度和协调性的练习。比如,健身房的器械可以练力量;长跑可以练耐力;球类运动可以练习灵敏度和协调性。此外,男性还可以来点对抗性运动,如搏击操;女人则可以做点平衡练习。
4.中年人身体状态不比年轻人,运动时尤其需要监控和自我保护。晨起最好不要锻炼;没必要每天强迫自己去,遇到天气不好的时候就歇一下;服装选择一定要慎重,运动装得吸汗、透气。
知道了中年人如何选择合适的运动方式,注意事项:如果你想找到最合适的运动方式,可以找专业人士进行身体功能的评价,并制定个性化方案。
男性保健_男性保健品推荐
男性保健品推荐男性可以适当吃保健品,那么男性保健品推荐有哪些呢?香港莱特维健威猛哥。香港莱特维健威猛哥是一个配方比较复杂的产品,其中包括了玛卡提取物,东革阿里提取物,肉苁蓉提取物黄芪提取物,锁阳提取物等等,在这些营养成分的共同作用之下,可以让男性朋友的性欲得到提升,也可以让小弟弟的勃起状态更加的饱满
男性保健必知的七大保健良方男性保健
男性的生活压力过大,忙起工作来经常会忽视身体的健康,如今过劳死的现象时有发生,那么男性朋友该如何保养身体的健康呢?下面大厨艺小编就为男性朋友支几招,让男性朋友身体更加的健康。1、应酬之前别忘记剃须。男人的胡子生长速度之快是你想象不到的,早上
男性保健,运动+食疗保护“前腺”健康男性保健
前列腺疾病是威胁男性健康的一大疾病,如前列腺炎,前列腺增生都是常见的疾病,常会出现尿急、尿频等症状,甚至会影响生育能力,所以男性朋友一定要提高警惕,做好前列腺的预防。男性的前列腺问题主要有两种,一是中青年人易患的慢性前列腺炎,二是90%以上
Hash:ef1c03ade287f75fcaebd24f1b9b3b1d79691428
标签:
男性保健
性保健
运动
保健
男性
【声明】本文由用户Zada发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。