简易六招成为“性感”女人

性保健操是通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增强子宫、阴道和肠道功能，从而使性功能得以提高，性快感得以增加。具体做法有以下几种：

【腹肌练习】仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松;

接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

【骨盆练习】半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。

吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

【按摩练习】仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。

按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性舒适感。

【展腿练习】取坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上;

提臀，左腿外展，略伸直;

放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。可锻炼大腿内侧肌群，利于阴道产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。

【开张练习】

做法一：仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇;手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿;

做法二：仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做画圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

开张练习可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。

【挤压外阴练习】俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地;

扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持10秒钟;

左腿在下、右腿在上做相同动作。左右腿各重复3次。

由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部即感到松弛舒适。

【臀部练习】

拍打臀部：能促进臀部血液循环，反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。

揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。

掰开臀部：站立，用手将臀部掰开，同时吸气;放手，呼气。反复做5次。然后俯卧，用手下压臀肌，吸气，松手时呼气。重复5次。

此练习有利刺激臀肌和控制阴道的舒缩，能产生明显的性快感。

性保健操，还有其他的练习方法。通过经常而规律的练习，你肯定可以成为美丽、性感的女人!