更年期的女性运动指南

更年期是女性一个过渡阶段，做好身体护理对身份健康十分重要。大厨艺小编分享女性健康知识，教你更年期如何用运动来缓解亚健康症状，逃脱更年期一定发胖的魔咒。

更年期前后该如何运动

现代人常因运动量太少，使得心肺功能日益减退，甚至只发挥了1/10的功能，使得人体机能组织长期处在“半休眠”状态下，渐渐退化，自然体质转弱，如此一来，一旦迈入中年阶段，极容易招惹各种成人病缠身，加速更年期的提早到来及不适感。

30-40岁时你的万全准备

为了达到保健效果，并提早储存骨本，30至40岁之间就应开始养成运动的习惯（当然是越早越好），但切记，这个阶段的运动保健，著重在安全、效果、乐趣并重。

另外，还要注意选择适量的运动方式，每次运动时估计在体力极限的5-6成间，觉得还有余力的程度最佳，并保持1周至少运动3次，每次30分钟左右为准，长期持续运动习惯，效果自然比做短期或是密集训练来得有效。

40岁以后你的行动

随著个人的运动习惯、体力、柔软度的不同，中年人适宜从事的运动大致可分成轻、中和高运动量，可依兴趣和体力，选择最适合的运动方式，且每周也不能少于3次，1次要超过30分钟。

但请注意，这个阶段的人已迈入中年，尽量避免从事竞赛性的运动，以免因逞强而导致紧张或精神压力。

如运动中感到呼吸困难、疼痛或心跳加快，必须立即停止运动，必要时应请教医生。至于如何确定自己是否达到有效运动呢?

有效运动的估计方式为，运动中使心跳增快至极限（年龄-220=最大心跳）的70%至85%，心跳率低，表示运动量不够，心跳率太高，则是过度激烈了。

当然，如果你认为体力实在不适宜做上述动态运动，也可试试外丹功、太极拳等静态运动，但如欲达到相同的运动效果，就必须要加长运动时间，并增加次数。

相同地，如果你在日常生活中实在找不出运动的时间，那么建议以步行代替搭车、以爬楼梯代替搭电梯、动手打扫居家四周，以增加活动的机会。

更年期让你非胖不可?

更年期改变你的生活，也改变你的体重?你母亲是最好的指标。母亲在这个阶段的经历就是预估你将来体重变化一个很好的指标。

医生说

女性最容易发胖有3个阶段：青春期、怀孕期及更年期，青春期时，脂肪多分布于臀部、大腿和皮下组织，怀孕之后，慢慢进入更年期，脂肪的分布就会开始转移到腹部。有氧及肌力运动是非常必要的，尤其是更年期前后。