如何让肌肉充分放松保证睡觉?
BY：Sahar 2024-07-21 04:20:28 1506 ℃
很多人睡觉前还忙着工作，这样是很不利于睡眠的，因为大脑和肌肉是不能够一下子放松下来的，那么我们如何让肌肉充分放松保证睡觉?
在睡前练习一些小动作，就能睡个好觉。中医推荐一种渐进式肌肉放松法，它让肌肉充分放松，帮助睡眠。做法如下：1.在安静的空间，穿着宽松的衣服，找一张有舒服靠背的椅子，坐时采取最自然放松的姿势，上半身重量置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然放在大腿内侧，闭上双眼。2.先用力紧握双手，然后放松。3.将双手抬到水平位置，用力将手掌做出推门的动作，将手指指向头部，感受前臂紧绷，再将手还原到初始位置。4.把额头往上拉，拉进肌肉，再放松。5.把眉头往中间拉紧，再放松。6.用力咬紧牙关、牙齿，感受脸颊肌肉的紧绷，再逐渐放松。7.用力张开嘴巴，再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，逐步用力，再慢慢放松。8.用力将肩膀抬起，再慢慢放下。9.用力将胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部紧张，再慢慢放松。10.做深呼吸，闭气10秒后，再放松恢复自然呼吸。
肩膀肌肉酸痛睡不着觉,造成肩膀肌肉酸痛的原因_
一、肩膀肌肉酸痛睡不着觉怎么办首先大家应该更改自己的坐姿、睡姿，养成良好的生活习惯，最后不要熬夜，然后就是适当学会缓解学习、生活上的压力。定时进行头颈部的运动，大概一个小时大家向左转转向右转转，不要固定在一个位置动作上。可以每天进行肩部的热敷，软化肩颈部肌肉，坚持一段时间，对于肩颈部的酸痛感
如何让肌肉充分放松保证睡觉?
很多人睡觉前还忙着工作，这样是很不利于睡眠的，因为大脑和肌肉是不能够一下子放松下来的，那么我们如何让肌肉充分放松保证睡觉?在睡前练习一些小动作，就能睡个好觉。中医推荐一种渐进式肌肉放松法，它让肌肉充分放松，帮助睡眠。做法如下：1.在安静的空间，穿着宽松的衣服，找一张有舒服靠背的椅子，坐时采取最自然放
周末补眠要小心的危害 睡懒觉可影响肌肉的兴奋性
成年人正常的睡眠时间是7小时左右，周末适当的睡个懒觉是可以的，长时间的睡眠会影响大家的健康。上班族周末补眠小心这些危害伤害一、睡懒觉会打乱人生物钟节律。伤害三、睡懒觉可影响肌肉的兴奋性。醒后立即起床活动，可使肌肉血液循环加剧，血液供应增加，从而有利于肌肉纤维的增粗。伤害四、常睡懒觉还可影响其记忆力，降低学习效率。并且，睡懒觉会错过早餐，会造成饮食紊乱。
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