如何保护重要关节的健康

关节，是连接两个身体部位的地方，一个关节的健康与否关系到整个身体的健康程度。髋关节，膝关节，颈关节等都是人体的重要关节，而且也是最易受伤的关节，所以，在日常生活中我们要保护好重要关节。寻医专家介绍我们要注意保护以下八个重要关节。

髋关节

走路或站立时，腿部分担了髋部以下的重量，而髋关节则承受着整个上身的重量，是磨损最严重的关节。

专家建议：平时多进行瑜伽、普拉提、游泳、骑车等衝击性不大的活动。若坚持跑步，一定要充分热身，让关节变软后再开始锻炼。在日常生活中，每天向后甩腿10次，或经常左右摇摆腿部。

膝关节

在全身关节中，膝关节是第二个易受磨损的关节。

专家建议：要护好膝关节，必须让双腿肌肉更强健，否则跑步或走路时，膝关节反復受到衝击，易导致软骨磨损。肥胖是膝关节损伤的另一个重要塬因，有研究表明，体重每增加约454克，跑步或跳跃时对膝关节造成的压力可增加10倍。平时应多做抬腿运动，有助强健大腿肌肉。另外，膝关节不好的人，最好不要滑雪，否则易导致膝盖磨损。

颈关节

点头或摇头时，经常会用到颈关节。颈椎很灵活，一旦受损伤，就会变得非常僵硬。

专家建议：办公时最好不要总低着头。在日常生活中，可将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板，动作要缓慢，连做5次，再缓慢地将头部左右下压各10次，有利于锻炼颈关节。

踝关节

走路或跑步时，踝关节最先受到衝击。

专家建议：为保护踝关节，鞋跟高度最好控制在1.3?3.8厘米内，尽量不穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法锻炼踝关节，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺、逆时针方向转动脚尖，早晚各1次。

肩关节

肩关节是全身比较轻松的一个关节，常提重物的中年男性肩关节较易受损。

专家建议：在日常生活中，双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度。走路时摆臂也有很大帮助。每天可将肩部大幅度向后转动10次。

肘关节

举重物会导致肘关节损伤，做伸臂或旋转的动作，易拉伤肘关节附近的韧带。

专家建议：每天弯曲伸直手臂10次，可让肌腱和韧带保持柔软。

腕关节和手指关节

手指关节比腕关节更容易发生磨损。

专家建议：在日常生活中，最好不要让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或一手握拳，另一手抱住拳头，上下左右活动手腕。活动越多样化，对腕关节和手指关节越有利。

以上重要关节你平时注意保护了么?寻医� �家介绍，如果身体某个关节不适的时候，不要不活动，而是要在自身允许的范围内适当运动，这样可以缓解关节疼痛，利于恢复健康。