关节,是连接两个身体部位的地方,一个关节的健康与否关系到整个身体的健康程度。髋关节,膝关节,颈关节等都是人体的重要关节,而且也是最易受伤的关节,所以,在日常生活中我们要保护好重要关节。寻医专家介绍我们要注意保护以下八个重要关节。
髋关节
走路或站立时,腿部分担了髋部以下的重量,而髋关节则承受着整个上身的重量,是磨损最严重的关节。
专家建议:平时多进行瑜伽、普拉提、游泳、骑车等衝击性不大的活动。若坚持跑步,一定要充分热身,让关节变软后再开始锻炼。在日常生活中,每天向后甩腿10次,或经常左右摇摆腿部。
膝关节
在全身关节中,膝关节是第二个易受磨损的关节。
专家建议:要护好膝关节,必须让双腿肌肉更强健,否则跑步或走路时,膝关节反復受到衝击,易导致软骨磨损。肥胖是膝关节损伤的另一个重要塬因,有研究表明,体重每增加约454克,跑步或跳跃时对膝关节造成的压力可增加10倍。平时应多做抬腿运动,有助强健大腿肌肉。另外,膝关节不好的人,最好不要滑雪,否则易导致膝盖磨损。
颈关节
点头或摇头时,经常会用到颈关节。颈椎很灵活,一旦受损伤,就会变得非常僵硬。
专家建议:办公时最好不要总低着头。在日常生活中,可将下巴尽量下压贴近胸部,然后抬头看天花板,动作要缓慢,连做5次,再缓慢地将头部左右下压各10次,有利于锻炼颈关节。
走路或跑步时,踝关节最先受到衝击。
专家建议:为保护踝关节,鞋跟高度最好控制在1.3?3.8厘米内,尽量不穿平底鞋和人字拖。在日常生活中,可采取以下方法锻炼踝关节,保持坐姿,脚尖上下运动10次,然后再顺、逆时针方向转动脚尖,早晚各1次。
肩关节是全身比较轻松的一个关节,常提重物的中年男性肩关节较易受损。
专家建议:在日常生活中,双手举过头顶拉伸,可提高肩部灵活度。走路时摆臂也有很大帮助。每天可将肩部大幅度向后转动10次。
举重物会导致肘关节损伤,做伸臂或旋转的动作,易拉伤肘关节附近的韧带。
专家建议:每天弯曲伸直手臂10次,可让肌腱和韧带保持柔软。
腕关节和手指关节
手指关节比腕关节更容易发生磨损。
专家建议:在日常生活中,最好不要让手长时间保持同一姿势,经常做做抓握动作,或一手握拳,另一手抱住拳头,上下左右活动手腕。活动越多样化,对腕关节和手指关节越有利。
以上重要关节你平时注意保护了么?寻医 家介绍,如果身体某个关节不适的时候,不要不活动,而是要在自身允许的范围内适当运动,这样可以缓解关节疼痛,利于恢复健康。
关节炎在目前比较常见,主要是分为多个类型,一般登山如何保护关节,就成了大家比较想知道的话题,平时的时候大家需要注意,登山队关节有害,尽量的不要去进行这项运动,保护关节,要注意平时的一些运动,还有就是个人的一些生活的注意事项。
但是有的时候老天确实很不公平的不一定在生活出现了什么意外让你失去自己原有的一切那膝关节置换术后康复方法及膝关节的保健。50-100次/日以膝关节无痛为原则,康复训练均应在无痛原则下进行。术后3周方可练习上下楼,下蹲。在康复过程中不要心急一定要慢慢的适应。
一、办公室白领必须知道的养生知识一、多喝水每天至少饮用2000cc。的水分,补充身体所需。养生茶饮也不错。中医建议气虚者(一般上班族)可以西洋蔘(3钱),黄耆(5钱),加2~3颗红枣泡水饮用。阳虚者(通常年龄超过50岁以上)则改用高丽蔘,冬虫夏草各半,泡水当茶喝。常觉口干的人,可
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