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中老年人養生,充足的睡眠是最大的保證。醫學研究表明,中老年人每天至少需要六個小時的睡眠時間。除此之外,在睡眠習慣方面,中老年人還要特別留意一些忌諱:
忌睡眠前吃東西人進入睡眠狀態後,機體部分活動節奏放慢,進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。忌睡前說話因爲說話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。忌睡前過度用腦老年人晚上如有學習和創作的習慣,要把較費腦的事先做完,臨睡前做些較輕鬆的事,使腦子放鬆,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態,即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。忌睡前情緒激動人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,老年人睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平衡。忌睡前飲濃茶、喝咖啡濃茶、咖啡屬剌激性飲料,含有能使精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝易造成入睡困難。忌張口而睡張口入睡,空氣中的病毒和細菌容易進入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激,引起疾病。忌蒙頭而睡老人一般比較怕冷,所以有的老年人喜歡蒙頭而睡。這樣因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補充,對身體極爲不利。忌仰面而睡睡覺的姿勢,以向右側身而臥爲最好,這樣全身骨胳、肌肉都處于自然放鬆狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨胳、肌肉仍處于緊張狀態,不利于消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而做噩夢,影響睡眠質量。忌眼對燈光而睡人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,而且即使睡著也容易驚醒。忌沖風而睡房間要保持空氣流通,但不要讓風直接吹到身上。因爲人睡熟後,身體對外界環境的適應能力降低,如果沖風而睡,時間長了,冷空氣就會侵入身體,引起感冒風寒,或中風等疾病。
如何改善中老年失眠,食物有效帮助中老年睡眠
专家指出引起老年人失眠的原因主要有四个方面值得关注。有关专家指出,小米中含有催眠成分,可加快胰岛素的分泌,帮助人体快速入睡。因此,老年人要注意定期体检,及时发现和控制有关疾病,以减轻疾病所致失眠的发生。5、火鸡专家建议老年人群,在晚餐的饮食中,适量的吃点火鸡是非常好的,它可以帮助老年人拥有良好的睡眠。
中老年人失眠 老年人改善睡眠吃什么好
不少老年人一旦发现自己的睡眠减少,就靠吃安眠药来解决问题。其实,老年失眠症是由年老带来的全身和大脑皮质生理变化所导致的,治疗应从改善老年人全身和大脑生理衰退状况为主。睡眠环境提高了,才能保证老年人顺利进入睡眠状态,保证老年人的优质睡眠。
中老年人失眠,老年人改善睡眠吃什么好
不少老年人一旦发现自己的睡眠减少,就靠吃安眠药来解决问题。其实,老年失眠症是由年老带来的全身和大脑皮质生理变化所导致的,治疗应从改善老年人全身和大脑生理衰退状况为主。怎样治疗老年人失眠1、正确认识睡眠老年人朋友们要对睡眠有一定的正确认识。睡眠环境提高了,才能保证老年人顺利进入睡眠状态,保证老年人的优质睡眠。
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