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大家都知道,孕晚期是一个十分重要和敏感的时期,孕妈妈们在孕晚期要注意自己的身体变化,时刻关注自己以及小宝宝的身体健康。那么孕妈妈们在孕晚期的注意事项都有哪些呢?下面就让小编来为大家详细的介绍一下吧。
1、孕晚期的注意事项:饮食要求多样化
孕后期,准妈妈不仅需要补充热量,还要注意优质蛋白质、鉄、钙和维生素等营养素的补充,可采取“少食多餐”的饮食方式,每日可增至5餐以上。切勿大量进补,以免过度肥胖、巨大儿的发生(孕妇在怀孕期的体重增加不要超过15千克)。
2、孕晚期的注意事项:保持正确的活动姿势
下楼时,要握住扶手防止身体的前倾、跌倒。
上楼时,拉住楼梯的扶手,借助手臂的力量来减轻腿部的负担。
平时行走时,应抬头、挺直后背、伸直脖子、收紧臀部,保持全身平衡,稳步行走。
坐下时,最好选择用直背坐椅(不要坐低矮的沙发),先保持背部的挺直,用腿部肌肉的力量支持身体坐下,使背部和臀部能舒适地靠在椅背上,双脚平放在地上。
起立时,要先将上身向前移到椅子的前沿,然后双手撑在桌面上,并用腿部肌肉支撑、抬起身体,使背部始终保持挺直,以免身体向前倾斜,牵拉背部肌肉。
站立时,背部要舒展、挺直,使胎儿的重量集中到大腿、臀部、腹部的肌肉,并受到这些部位的支撑,这样可以防止背痛。
做家务时,不要过分弯腰曲背,应以蹲低或跪着的姿势来代替直接弯腰,然后缓慢的起身。
拿高处物品时,千万不要踮起脚尖,也不要伸长手臂,最好请在家中的亲人帮助。
3、孕晚期的注意事项:睡眠的姿势
睡觉的姿势往往会影响睡眠的质量,特别是到妊娠晚期,要避免长时间的仰卧,以免增大的子宫压迫下腔静脉,影响宝宝的发育。专家认为“左侧卧位”是孕妇的最佳睡眠姿势。
当孕妇起床时,要缓慢有序地去进行,避免腹部肌肉紧张。如果你原来的睡姿是仰卧的,先要在床上转动身体变为侧身,肩部前倾、屈膝,然后用肘关节、手臂支撑起身体,移向床边并坐起来。
以上就是小编为大家介绍的孕妈妈们在孕晚期应该注意的事项,希望能对大家有所帮助。孕妈妈们要注意养成良好的生活习惯和营养健康的饮食习惯,注意生理健康卫生,为优生优育打下良好的基础。最后小编祝大家生活幸福,天天开心哦。
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