孕妇如何保证睡眠时间

BY：Wanda 2024-07-17 04:42:17 269 ℃

怀孕期间的女性常常睡眠不好，难以入睡，有可能经常在睡着的时候突然抽筋，导致惊醒，也可能早上起来萎靡不振。那么孕妇如何保证睡眠时间的问题，其实让孕妈妈睡得好的方法并不少，以下是详细的介绍。

睡眠是大脑皮层抑制过程广泛扩散的结果。睡眠时体内一切器官的机能活动降低，机体异化过程减弱，能使机体补偿消耗，消除疲劳，获得充分的能量以恢复体力。孕妇如何保证睡眠时间?孕妇负担重、消耗大、易疲劳，更需充分睡眠以恢复体力，保持健康，保证胎儿的正常发育。一般要求孕妇每天有8～9小时的睡眠时间。

孕期睡眠不好，不但影响孕妇的日常工作和生活，而且还影响孕妇和胎儿的身心健康。为了保证孕妇如何保证睡眠时间，可以试试下面的方法。

1、卧室环境：应安静整洁，空气流通。卧具宜舒适。

2、辅助治疗：可采用气功、按摩等以助入睡。

3、生活规律，情绪稳定：白天工作不宜过度紧张和劳累，要劳逸结合。定时作息，养成有规律的睡眠习惯。心情愉快，情绪稳定，保持心理平衡。

4、睡前准备：睡前不要看书，不要看球赛等紧张的电视节目，不饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料。睡前入厕，排空膀胱，然后温水洗脚后安睡。

在睡眠前几小时内，尽量不要吃喝，不过前提是，白天已经吸收了足够的营养。而有些孕妇发现：早餐和午餐多吃，晚餐少吃，能够帮助睡眠。大家不妨试试上面这些方法，如果上述介绍的这些让孕妇睡得好的方法对您还是不管用，那么大家最好及时去医院听取医生的建议。

一、导致孕期睡眠的原因怀孕是一件神圣伟大的事，但同样也是一件十分辛苦的事情，在小编的周围，就经常可以听到周围一些准妈妈抱怨说怀孕之后就没睡过好觉，一晚上总是总是睡不着，其实要想改善睡眠质量，首先要知道导致孕妇睡眠不好的原因是什么。1、荷尔蒙

女性在怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间。孕妇的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8～9小时，每日午间最少也能保证1～2小时的睡眠时间，但时间不宜

怀孕期间的女性常常睡眠不好，难以入睡，有可能经常在睡着的时候突然抽筋，导致惊醒，也可能早上起来萎靡不振。那么孕妇如何保证睡眠时间的问题，其实让孕妈妈睡得好的方法并不少，以下是详细的介绍。睡眠是大脑皮层抑制过程广泛扩散的结果。睡眠时体内一切器

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