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不同年龄段睡觉时间表
1、新生儿最佳睡眠时间:20-22小时
2、二个月婴儿最佳睡眠时间:18-20小时
3、一岁最佳睡眠时间:15小时
4、两岁最佳睡眠时间:14小时
5、三至四岁最佳睡眠时间:13小时
6、五至七岁最佳睡眠时间:12小时
7、八至十二岁最佳睡眠时间:10小时
8、十三至十八岁最佳睡眠时间:9小时
9、成年人最佳睡眠时间:7-8小时
10、六十至七十岁最佳睡眠时间:5.5-7小时
1、皮肤衰老
皮肤衰老表现:干燥、皱纹、暗疮、色斑。
晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间,如果身体在安睡,皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果在熬夜,皮肤也正在张大毛孔,外界的有害物质就都吸收到皮肤上了,而且熬夜也会让人激素水平失调,诱发粉刺和暗疮等状况。
2、眼睛衰老
眼睛衰老表现:视力下降、视力模糊。
熬夜时最劳累的器官是眼睛,因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降,如果长期熬夜、劳累,可能在某次熬通宵之后,出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
肠胃衰老表现:胃疼、胃酸,甚至引发胃溃疡。
胃是身体中比较敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡,同时,在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也有不良的刺激。
4、大脑衰老
大脑衰老表现:记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠。
大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分的休息,这部分细胞就会损失得越来越多,导致记忆力下降。
熬夜时,意味着人体负责工作的神经在加班,神经系统疲劳的后果就是消极怠工,让身体出现注意力不集中、反应迟钝,甚至头痛、失眠的情况。
免疫力衰老表现:身体抵抗力低,经常生病。
夜间是人体生产新细胞的高峰时间,熬夜让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。
据调查,成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠,免疫系统就可能降低60%。如果不及时睡觉,意味着你的毒素没有及时排出去,长期累积,你的体内环
就会失调,自然规律会被打乱,陷入恶性循环。
睡觉睡几个小时最健康 不同年龄睡觉时长分析
专家指出,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠。每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。但睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。
睡好美容觉,“隐藏”真实年龄
对女性来说,与其靠外在的化妆品遮掩自己的苍老,倒不如睡好美容觉,真真正正从内至外散发自己的魅力。忌带妆睡觉很多女人时常标榜“懒女人有福”,其实“懒”并不是一种值得提倡的生活方式,反而在某些情况下更应该杜绝自己的“懒”,才是真正爱自己的表现。据调查,晚上睡觉前“懒”得卸妆的女人,其衰老速度一般会很快。
怎么哄宝宝睡觉 你得按年龄段进行
怎么哄宝宝睡觉1出生后1~4个月出生几周的新生儿因喂奶、换尿布等原因使哄睡变得不规律。到了6周左右宝宝就有了夜里睡长觉的习惯。要想哄宝宝入睡要具备以下三点哦。宝宝一旦入睡就要停止摇晃。宝宝睡眠期间的震动或摇晃,会使双侧大脑无法进入深度睡眠,也就减弱了恢复疲劳这一睡眠效果。让宝宝夜间安睡的方法是睡前将其喂饱。
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