人一天睡几个小时最好 不同年龄段最佳睡觉时间表

不同年龄段睡觉时间表

1、新生儿最佳睡眠时间:20-22小时

2、二个月婴儿最佳睡眠时间:18-20小时

3、一岁最佳睡眠时间:15小时

4、两岁最佳睡眠时间:14小时

5、三至四岁最佳睡眠时间:13小时

6、五至七岁最佳睡眠时间:12小时

7、八至十二岁最佳睡眠时间:10小时

8、十三至十八岁最佳睡眠时间:9小时

9、成年人最佳睡眠时间:7-8小时

10、六十至七十岁最佳睡眠时间:5.5-7小时

睡眠不足的危害

1、皮肤衰老

皮肤衰老表现：干燥、皱纹、暗疮、色斑。

晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了，而且熬夜也会让人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。

2、眼睛衰老

眼睛衰老表现：视力下降、视力模糊。

熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降，如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

3、肠胃衰老

肠胃衰老表现：胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡。

胃是身体中比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡，同时，在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也有不良的刺激。

4、大脑衰老

大脑衰老表现：记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠。

大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。    

熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠的情况。

5、免疫力衰老

免疫力衰老表现：身体抵抗力低，经常生病。

夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。    

据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%。如果不及时睡觉，意味着你的毒素没有及时排出去，长期累积，你的体内环� ��就会失调，自然规律会被打乱，陷入恶性循环。