俗话说:“药补不如食补,食补不如睡补。”
这世间性价比最高的补药,就是睡觉。
古人讲,日出而作,日落而息。
人生天地间,与花草树木一般,离不开自然精华的滋养。
违背自然规律,也许三两天觉不出异样,但时间久了,健康便会亮起红灯。
人民日报发布的6张图,道出了睡觉和年龄之间的关系,快跟诗词君一起来看看吧!
01
1岁以下
不宜夜间频繁喂奶或换尿布,尤其是后半夜,因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
02
1-3岁
建议:父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡,放松全身讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等,也有助入眠。
03
4-12岁
建议:睡前不要吃东西,卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐。
最好与孩子一起定个时间表,督促他们按时睡睡前让孩子做些准备工作,如刷牙、洗脸、整理床铺等。这个过程看似简单,却是在对孩子暗示“该睡觉了”。
04
13-29岁
建议:规律作息,入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益。
放下手机,让劳累了一天的身体和眼睛好好休息一下吧。
05
30-60岁
建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。
除尽可能缓解压力外,还可以在睡眠环境上下点工夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并选择10——15厘米高、软硬适中的枕头。
仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉。
06
60岁以上
建议:随着年龄的增长,身体技能逐渐衰退,长时间躺在床上睡觉甚至会起到反作用。
在保持足够时间的睡眠后,多出去走一走,锻炼锻炼身体才是最好的选择。
晚间睡眠质量不好的老人,需要养成午休习惯,时间不要超过1小时。
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丨睡不好,危害多丨
1.情绪低落:晚上睡眠质量好的人,情绪较为正面,反之则情绪不佳。
3.反应迟缓:睡眠不足,会对外界事物的反应变得迟钝。
4.头痛:36%——58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。
5.体重增加:睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加。
6.易得病:长时间睡不饱,身体的免疫力会下降。
丨10个习惯,帮你睡个好觉!丨
1.作息规律,每天包括周末在同一时间起床12:00睡觉。
2.确保睡觉环境安静、昏暗、凉爽舒服。
5.在睡觉前的几个小时避免进食或者喝水,避免胃酸倒流,或者多次起夜。
6.避免在睡前的4个小时锻炼,防止身体过于兴奋。
7.养成睡觉程序,包括安静的活动,比如睡前15分钟阅读,听令人放松的音乐,或者泡个舒服澡.
8.睡觉优先,不要为了白天的活动牺牲睡眠时间。
9.睡前不要玩手机或者其他电子产品。
10.上床前想些愉快的事,做做放松练习,如放慢速度深吸气,停止片刻后再慢慢呼出,慢且均匀。反复几次,身体就能安静下来。
有句古诗写得好: 闲来无事不从容,睡觉东窗已日红。
良好的睡眠,是身体恢复、保持健康的最好方式。
好好睡觉,也是呵护精力、提升生活热情的途径。
世界也一直在奖励懂得好好睡觉的人。
那些具备良好睡眠习惯的人,更容易保持自律,生活和工作效率也高出常人
他们往往充满无限活力和充沛精力,支撑自己在人生长河中追求想要的东西。
点亮【赞】和【在看】,愿每个人都可以作息规律、好好睡觉。在人生这场马拉松里,坚持到最后,成为赢家!
*文章内容综合来源于,人民日报,有书。
*编辑:安歌。
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专家指出,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠。每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。但睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。
对女性来说,与其靠外在的化妆品遮掩自己的苍老,倒不如睡好美容觉,真真正正从内至外散发自己的魅力。忌带妆睡觉很多女人时常标榜“懒女人有福”,其实“懒”并不是一种值得提倡的生活方式,反而在某些情况下更应该杜绝自己的“懒”,才是真正爱自己的表现。据调查,晚上睡觉前“懒”得卸妆的女人,其衰老速度一般会很快。
怎么哄宝宝睡觉1出生后1~4个月出生几周的新生儿因喂奶、换尿布等原因使哄睡变得不规律。到了6周左右宝宝就有了夜里睡长觉的习惯。要想哄宝宝入睡要具备以下三点哦。宝宝一旦入睡就要停止摇晃。宝宝睡眠期间的震动或摇晃,会使双侧大脑无法进入深度睡眠,也就减弱了恢复疲劳这一睡眠效果。让宝宝夜间安睡的方法是睡前将其喂饱。
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