告别孕期的失眠准妈妈好孕好梦

一、心理压力过大睡不好怎么办？

即将升级成为母亲，对大多数女人来说，都是一件值得开心的事情。但同时，这是一件容易让准妈妈们烦心的事情。很多时候，对未来生活的一种不确定，比如说与准爸爸在孕期的夫妻生活、生孩子是否会影响自己的身材、甚至部分家庭生男孩传宗接代的观念等等，都很容易形成准妈妈的思想负担，从而造成准妈妈脾气易发怒、夜晚焦躁难眠的情况。

小编建议：

1、家人应及时关注准妈妈的精神状态，对于准妈妈的心理负担，准爸爸要积极引导，消除她的不安全感，比如孕期夫妻生活等问题，应该坦白地交流，而不是躲躲藏藏。

2、保证每天足够的交流。准爸爸应尽量抽出更多的时间，陪伴准妈妈学习初为人母的相关知识。据专家介绍，孕妇每天应该有不少于30分钟以上的交流时间。

3、睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠，适当的有规律运动也有利于身心健康，让你睡得更香。专家建议，上床前冲个澡，或在32℃~35℃的水中泡脚20分钟。选择一个最舒适的体位，放松全身肌肉。

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二、孕吐导致失眠怎么办？

怀孕后妇女的雌激素水平上升，对味道的敏感度大大提升，胃酸分泌增多，疲劳感增强等等都是造成孕妇身体不适的原因。60%-90%的孕妇表示她们感觉身体的不适会延长到晚上，主要原因为：一是孕吐可能有遗传因子，二是每个人对气味的敏感情况不同，三是孕妇的精神状态，有时候准妈妈越害怕，有些气味本来不难闻的也觉得难闻了，孕吐也就更厉害了！因此适当的精神缓解可以减轻孕吐的状态。

小编建议：

1、少食多餐。孕妇应以清淡饮食为主，多吃蔬菜水果酸奶。夜晚在床边放些薯片之类的零食，在晚上因胃部不适醒来的时候少量地咀嚼可以帮助快速入睡。科学证明姜具有缓解胃不适的作用，可直接在床头准备姜片，想吐的时候可以直接塞进嘴里。

2、穴位按摩。如按压合谷，足三里，胃俞等都可以缓解胃部的不适。每晚睡觉前对相应的穴位进行按摩可以延长睡眠时间，较少醒来的次数。

3、保证房间内空气流通，减少视觉、听觉刺激，温、湿适宜。室内温度控制在17～22℃、湿度50%～60%，人体感觉最舒服。