睡前做减肥运动就一定不好吗
BY：Michelle 2024-07-20 12:22:42 4177 ℃
早晚是人们做运动的集中时间。有时身边的朋友就会问我是早上做运动好还是晚上做运动好？相比之下，还是早上做运动好。但睡前做运动就不好了吗？这不是绝对的，这就要看你做什么运动了。如果睡前做剧烈运动，会使你的大脑处于兴奋状态，很难入睡。不过要是睡前做一些放松全身肌肉的运动，不但有助于睡眠还可以消耗一定的脂肪。接下来让我来介绍几样睡前减肥运动吧！
动作一：平腹动作
1.躺平，两手平放在大腿旁。
2.吸气，脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30。
3.缓缓把脚放下，吐气，重复5遍。
动作二：猫式伸展
1.跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。
2.暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。
3.脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。
4.慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。
5.两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。
动作三：倒立腿
1.躺在床上，双手放于身体两侧。
2.双腿举起，紧贴墙壁，使双腿与身体形成90°角。
动作四：剪刀腿
1.仰躺在床，膝盖弯曲，双腿脚踝交叉，双手置于臀部下面。
2.抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。
对于上班族来说，睡前做一下这些运动还是能起到减肥作用的。只要你做的方式对，不去做剧烈运动，睡前减肥运动就是好的，而且它会让你的睡眠质量提高，远离黑眼圈。爱漂亮的MM们，一定要参照上面的运动去做哦，这样你才不会远离魅力！
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