做操时要注意各个动作不与身体相冲,要符合自身的运动能力,这样效果才会更佳。等所有动作都熟悉到某种程度时,将运动体操和慢跑或是快走等有氧运动相结合会更有利于减肥。
上半身瘦身操Ⅰ
胳膊上的赘肉是很多女性的烦恼之一,这套动作能减掉赘肉,打造细长的胳膊曲线。胳膊运动结合肩膀及胸部运动可以让你的上半身纤细苗条。
拧毛巾
一组拧毛巾的动作,不仅让胳膊更有弹性,也可以改善肩膀周围的肌肉。注意拧毛巾时,如果弯着胳膊的话,效果会减半,所以一定要伸直胳膊哦。
1站直,向前伸胳膊,手背朝外,手提毛巾,使毛巾与地板相垂直,然后用拧抹布的方法拧毛巾。
2伸直胳膊,呼气,向内转动手腕10次。最大限度的转动手腕效果更佳。
举毛巾
这组动作能够打造优美的胳膊曲线。做的时候若觉得很费力,可以坐在没有椅背的椅子上做这组动作哦。
1伸腰站直,两手抓住毛巾的两边举向头顶。胳膊竖直举起,身体尽量伸直。
2呼气,慢慢的将毛巾越过身后,放下胳膊。吸气,慢慢举起胳膊,再做回1,如此反复做10次。
洗背动作
就像洗背的动作,这组动作有利于减轻肩膀酸痛,矫正身形。做动作时,一定要放慢速度,保持舒适的状态。
1站直,挺直身板,一只手放于头后,另一只手放于腰后,竖直的抓住毛巾。
2抓着毛巾慢慢的上下移动。右手在上做10次,再换左手在上做10次,如此反复做即可。
挺胸
胸部体操可以让胸部更有弹力,可以放松胸部与脖子及肩膀周围的肌肉,减少酸痛。
1站立状态,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲。胳膊向后伸,手掌向上抓住毛巾。胳膊间距保持与肩同宽。
2慢慢呼气,膝盖伸直,向后仰,挺胸。再回到动作1,如此反复做10次。
上半身运动体操Ⅱ
减掉因运动不足而生成的背部及两肋间的赘肉,还你纤细小蛮腰,恢复完美身材,不会对腰部关节产生任何副作用,即使是初学者也很容易掌握。
背部运动
矫正微微弯曲的背,通过这组体操,减少腰部及背部的赘肉。做时为了消除腰部的负担,膝盖不要用力。
1站立状态,保持双腿与肩同宽,膝盖不要用力,微微弯曲。胳膊伸直,抓住毛巾,微微抬起。
2慢慢呼气,伸直膝盖,向上伸直胳膊,越过头顶。再回到动作1,如此反复做20次。
拉伸两肋
一组细腰的动作。保持下半身不动,上身不偏前不靠后,左右拉伸。
1双腿与肩同宽,站立,抓着毛巾两边,向上伸直胳膊。
2下身保持不动,慢慢呼气,左右拉伸上身,各做20次。
抬腿
对烦人的小肚子很有效的一组动作哦。两条腿向上抬起,注意不要倾斜。
1身体平躺,膝盖弯曲竖起,将毛巾叠好,用两膝夹住,胳膊自然伸直,手掌贴地。
2慢慢呼气,要注意双膝夹住毛巾,向 抬腿,直到膝盖触到肚子为止。然后吸气,慢慢将腿放下,如此反复20次。
转腰
加强腰部肌肉的韧性,同时放松胳膊和肩膀肌肉的一组动作。做这组动作时,要注意胳膊抬起不要低于胸部以下,毛巾与地面呈水平状态。
1双腿与肩同宽,站立,胳膊向前抬起,伸直,抓着毛巾。
2下半身保持不动,像画圆似的向一边转动腰部,要注意抓住重心,身体不要倾斜。然后再反方向做,如此各做20次。
下半身运动体操Ⅰ
减掉臀部及大腿赘肉的一组动作。通过这组动作,可以改善背部曲线,塑造纤细身形。
用毛巾拉伸小腿
一组瘦腿动作,如果平衡性不好的话,做动作的时候可以扶着墙壁或是椅子等来支持身体。
1站立,如图所示用毛巾吊起一只小腿。
2保持身体平衡,慢慢呼气,向上提起毛巾,这是要注意膝盖不要偏移,保持这个动作5秒,然后换另一条腿做。
用毛巾拉伸大腿
同样是瘦腿动作,做这组动作是尽量把膝盖挺直,因为这样效果更佳。
1平躺,用毛巾勾住大腿后侧。
2慢慢呼气,用毛巾拉伸大腿,如图所示最大限度的往胸部方向拉伸,保持这个动作5秒,然后换另一条腿做。
躺着提臀
提臀时,大腿及臀部肌肉都能得到拉伸。躺着提臀时要注意别闪到腰。
三、在办公室怎样进行瘦身健身操基本姿势就像跑步前要做热身运动一样,在做减肥健身操之前也要放松一下自己。
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