怎么腿部减肥最有效？

10月10日讯，怎样减肥才是减肥最有效的方法？现代社会，物质文明和精神文明日益提高，人们越来越重视健康保健。所谓夏不食冬不寒。减重方法那么多，到底哪个最健康？哪个最快？什么减肥法最适合你呢？以下就跟着小编一起来看看“如何减肥最有效？”拉伸是让大腿变得更健康最有效的方法：双臀下垂，一条腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一条腿向后伸，直到它和地面平行；或者，在同一姿势，另一条腿向侧伸直，直到它和身体成90度角，试着在每条腿上做3组动作(每组10次)，也可以在身体站起来的时候，一条腿站起来，身体保持挺直。

另外腿侧伸和后伸，尽可能使大腿平直并与地面平行。

伸展运动也可以在侧进行。身体平直地侧躺在床上或地板上，―腿紧贴地板，另―腿向上抬起，直到该腿与身体成45度角。

上腿以45度的角度支撑在一张桌子或椅子上。再次提起紧贴地板的下肢使之与上肢并拢。这样的训练可以加强大腿内外侧的肌肉，而不像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。有道理的专家认为，大部分人减肥不成功，因为他们的腿很结实。大部分原因是过于依赖运动，而不注意饮食。

他们往往明显地限制了热量的摄入。

但是并没有考虑到脂肪在其中所起的作用所以。在日常饮食中要做到低脂高纤维。比如，多吃一些蔬菜水果，少吃那些高脂肪的食物，特别是快餐。在实施运动计划前进行体检。最好的办法就是让医生给你做个身体检查，然后选择一个容易进行并且没有副作用的运动强度。运动时间可以在以后逐步增加，但每周平均增加运动时间不得超过20%。

最好的自我锻炼方式是在运动结束后1小时后，身体会恢复正常。

维持低水平和中等强度的运动。

也就是说，达到60%的最大运动强度，可以消耗更多的脂肪。假如你感觉要保持这个运动水平有点吃力，可以先从小运动量开始。接着慢慢地加强。在运动强度和时间上也可灵活掌握。

如果运动强度不大，也比较容易进行，可以增加运动时间在消耗脂肪情况下，步行1小时和跑步20分钟的效果是一样的。