仰卧“举腿写字”能锻炼腹肌
BY：Harriet 2024-07-20 15:30:41 1664 ℃
许多人都知道，仰卧抬腿是锻炼腹肌的经典动作。其实，有一个锻炼腹肌的好方法，既有效又有趣，中医指出，仰卧“举腿写字”能锻炼腹肌。
具体方法是：仰卧在垫子上或不太软的床上，双腿伸直，并拢抬起，脚尖绷直，在空中写字。锻炼的时候，注意脖子和胳膊要紧贴床垫，否则颈椎会很辛苦。另外，臀部一定要抬起来，否则就锻炼不到腹肌了。“用腿写字”的好处是，不光是腹直肌，腹部侧面的肌肉也会得到锻炼，因此，效果比单纯地一上一下抬腿更好。另外，腿部的前后上下都能锻炼到。练习过程中，你可以在空中用腿写一首诗，或者写家人的名字，就不会觉得锻炼枯燥无聊了。
金山建议，刚开始锻炼的时候，腹部肌肉比较弱，控制能力往往比较差，可以先从“一”、“二”、“三”等最简单的字练起。等腹部控制力增强了，就可以试试“上”、“下”、“米”等稍微复杂的字。等到练得非常好了，就可以练习“国”、“图”、“困”等有四边框、双腿划动幅度较大的字了。
知道了仰卧“举腿写字”能锻炼腹肌，练习用腿写字没有规定的次数和时间，每次只要练到腹肌酸胀，就算达到锻炼效果了。
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这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。特别是想通过顺产分娩的孕妇，就更应重视孕期的锻炼。
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2、仰卧踏空运动专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。
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