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不让夜班影响健康的第一步是保证充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠时间达不到七至九个小时,那么可在一天内的其他时间安排一些短时间的睡眠。在24小时内,总睡眠时间要比一次性睡眠时间更重要。人体温度会在下午4点钟左右出现小幅度的下降--这是午后小睡的理想时间。1.在下班路上戴上面罩型太阳镜,防止日光激发体内的“白天”时钟。2.下班后直接去睡觉。坚持不要打开电视,或是阅读内容刺激的书、或避免任何可能使大脑兴奋的东西。3.保持卧室的凉爽,在18.3-21.1摄氏度之间。将体温控制在睡眠区内,为自己的身体确定最佳的温度。
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