瘦腿3招简单又方便,练出美腿翘臀瘦腿

随着夏季的来临，一出门就能看到各种各样的美腿翘臀，心里好生羡慕，有木有?看着美美的裙子和超短裤，结果却不敢穿，有木有?和男朋友一起出去玩，遇到长腿美女心里不爽，有木有?大厨艺小编今天给大家带来了一套瘦腿翘臀操，是站着版的，很方便哦，随时都可以做!

第一招　我要大腿中间有缝

大腿中间有缝，真的穿短裙、短裤的时候整个显瘦超多的，所以不想要两条大腿的肉一直打招呼，真的有事没事要练一下啊!

（1）先把双手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷条毛巾放在大腿中间，用力夹紧30秒

（2）再来把毛巾换到膝盖，一样用力夹紧30秒

如果看电视可以站着多做几次，除了大腿中间生个洞，提臀效果也不错喔!

第二招拉细大腿线条吧!

再来是传说中的「东区」动作XDDD，其实是起立蹲下啦!但只要单靠脚掌跟膝盖，就可以整个自行拉细喔～

（1）首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八

（2）然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒

（3）接者整个蹲下，记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来

（4）再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次

一样做三遍，因为大腿我们雕塑的机会比较少，所以借这组动作拉一拉可以使大腿更纤细喔!

第三招收尾顺便纤小腿

因为刚那个动作会超级无敌酸，所以一样，收尾动作顺便再瘦瘦小腿呗～

（1）先伸直腿10秒

（2）再把脚底板打垂直10秒

（3）把脚噘起来，抓住脚踝，然后脚顺时针转五圈，逆时针转五圈

一整套动作交换脚个坐五遍，这样放松拉紧来雕塑腿的线条哟!

第四招　来个完美蜜桃臀

每个女人都幻想有颗像屁桃头极的美臀，可是偏偏大部分的亚洲女生都是扁平下垂的居多，但这个动作对于提臀真的有帮助，有一阵子阿酥兴趣是想把臀部练到腰?XDDD结果狂做这动作，确实会比较结实，臀部肌肉位置就整整从微笑线往上移动然后就停在那啰!至于动作其实很简单…

（1）首先双脚打开与肩同宽

（2）脚打直往正后方抬高停驻十秒，脚底板打垂直效果更好!

双脚各轮流做三遍，，如果很不稳可以扶着沙发椅背，只能说这个动作真的霹雳无敌有效的～大推!