1、
有氧运动包括
快走、
慢跑、
自行车和
游泳(见下项)等。有氧
运动有一定强度、需要持续一定时间,而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在
孕期能起到加强心
肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,因此对
孕妇及
胎儿都有直接的益处。另外它还能加强
血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加
肌肉力量而部分甚至全部消除
背痛、
腰痛;增加身体耐力而为
分娩做准备;还可能起到调节
血压、
血糖、
控制体重过度增加等。2、
水中运动包括游泳、
水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种,对孕妇有极大的益处:水的
浮力可以帮助孕妇支撑比
怀孕前多出的10至13公斤体重,水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会,水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心
体温过度升高,更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。3、Kegel练习这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动,而且这项运动无论何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨
盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强
子宫下部支撑肌群、阴道
括约肌、
尿道括约肌的力量,孕期、产后每天做2至3组,每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕,生产的任务,而且减少分娩时
会阴撕裂的机会,以及促进产后阴道括约肌尽快恢复
弹性。Kegel的具体做法是:或站立,或侧卧,或坐下,在吸气的同时收紧
会阴部肌肉,包括阴道,肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时,保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气,要匀速吸气和吐气。然后放松。Kegel锻炼完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动,如尿流停顿或减少,说明你的动作正确。坚持做这个运动,对女性终身
生殖系统,
泌尿系统的
健康都有好处。4、其他一些需要一定指导和特殊注意事项的运动
力量训练、
瑜珈、
普拉提等。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经
常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动,有一些动作明显不适于孕妇的,应不再做,如屏气
举重,过分
拉伸韧带,肩肘
倒立等等。最好应请教此类运动的专业
士,设计一个有效而且安全的
训练计划。
孕前减肥与运动何时怀孕好
传统的观念使我们大多数的女性在结婚后成为被动怀孕者,因此根本无法讨论计划怀孕的事宜,更谈不到怀孕前的身体锻炼。很多女性在怀孕后发现自己的身体不适于生育或有可能影响胎儿发育,结果只能忍痛割爱,终止怀孕。在现实生活中这样的例子数不胜数,
怀孕前注意减肥和运动
怀孕前注意减肥和运动传统的观念使我们大多数的女性在结婚后成为被动怀孕者,因此根本无法讨论计划怀孕的事宜,更谈不到怀孕前的身体锻炼。很多女性在怀孕后发现自己的身体不适于生育或有可能影响胎儿发育,结果只能忍痛割爱,终止怀孕。在现实生活
怀孕期间孕妈妈运动减肥也重要
1、有氧运动包括快走、慢跑、自行车和游泳(见下项)等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间,而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐
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