良好的睡眠有利于身体健康,对于普通人而言是这样,对于孕妈而言睡眠更是重要。专家指出良好的睡眠时妈妈和宝宝健康的保证,但是很多的雨孕妈在孕期由于生理和心理的各种原因,睡眠质量会大大受到影响,有的甚至出现了失眠的情况,这对孕妈以及胎儿的健康是非常不利的。那孕妈的睡眠如何才能保障呢?其实只要养成5个好习惯就行了。
1.布置好的卧室环境
花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人,以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热,所以,要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和
噪音,因为它们容易让你从浅睡中醒来。可以点一些利于睡眠的
香薰蜡烛。
2.床只用来睡觉
如果你有在床上看书或看
电视的习惯,就改掉它们,把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。
3.尽早离开手机
不仅是
准妈妈,普通人有时候在床上按手机按着按着时间就会匆匆被你抛在脑后,于是隔天总会起不来。所以,最好的办法就是把手机放在离床越远的地方越好,这样才能保证心无杂念地入睡
4.焦虑关在门外
坚持列一个“要事”清单,在晚饭时把单子列好,等到第二天再去处理单子上的事情,要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完,这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。
怀孕期间,烟和酒精既会对宝宝造成伤害,也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。另外,烟和酒对自己的健康也会造成一定的危害。
良好的睡眠有利于身体健康,对于孕妈而言更是如此。如果孕妈在孕期出现了睡眠不佳的情况,大家一定要多加的注意,不能
马虎大意。上面向大家介绍的5点能有效的帮助孕妈改善睡眠,提高睡眠质量,希望大家能多多的注意。
失眠病因_失眠临床表现
失眠病因失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。1.原发性失眠通常缺少明确病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状,主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标,主要是一
得了失眠症该怎么办失眠中医的治疗方法综合治疗失眠的方法偏方治疗失眠食疗治疗失眠
配合白酒,通经络,行药力,使之更好地发挥作用。用于高血压,头昏、目眩、耳鸣,急性咽喉炎,失眠的治疗。特别是对女性更年期引起的失眠可以说是奇效。
失眠和失眠症有区别吗?什么叫失眠症
失眠和失眠症有区别吗?失眠症作为一个疾病单元诊断上有明确的时限。通常失眠每周3次,持续1月以上才可也考虑失眠症。在去除失眠的因素和疾病之后,失眠就可以缓解或消失,而失眠症通常缓解不明显。特发性失眠是指于儿童期起病的失眠,患儿终身不能获得充足的睡眠。顾名思义,所谓外源性失眠是指由外界因素引起的失眠。
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