运动瘦身是最有效而且反弹率低的减肥方法,正确的运动减肥不仅对身材,更是给健康买了保险。想通过运动来达到减肥效果的MM不妨看看下边的文章,多少会有一些帮助的。让你从fat变fit。
首先要确定自己是否有减肥的必要。想知道自己是否需要减肥不妨先了解自己是否过重或过胖,量度身体密度指数BMI可以知道自己是否过重。
(BMI=体重(千克)÷身高(米)的二次方。对亚洲人而言,BMI为23-24.9属超重,BMI等如或大于25属肥胖,有减肥的需要。)过重其实是指在既定身高下体重超过标准;而过胖是指身体脂肪成分超过了脂肪百分比标准。
由于量度体脂需要较复杂的仪器,在未能量度体脂之下,单用BMI也大概知道自己是否需要减肥。
运动令减肥效果持久
若果真的有需要减肥,又希望减肥效果理想及持久,你需要减少食量去减低能量吸收,同时增加运动量去增加能量消耗。
单靠节食会导致体内瘦肌肉减少,而肌肉正是体内消耗能量的主要地方,少了瘦肌肉,不但体能下降,新陈代谢也减慢,只要一时按不住贪吃,身体只会更快积蓄脂肪。
配合适当运动的减肥计划比较理想及持久,因为运动不但能消耗能量,也能保持体内的瘦肌肉;再加上适当地控制饮食,身体一方面可以增加消耗能量,另一方面就减少吸收能量,从而达到燃烧脂肪的目的。
长时间、低强度的有氧运动
究竟什么运动可以达到减肥目的?试试有氧运动(游泳、慢跑、单车、健康舞、步行等)吧!以有氧运动减肥,不需要太注重提升心率,反而要注意在运动中消耗多少能量。
所以长时间、低强度的运动,跟短时间、高强度的运动,只要能消耗相同的能量,理论上可带来同样的减肥效果。
但对一般运动经验不多的人来说,太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤,所以大多数减肥计划都建议参加者选择一些低强度运动,例如每星期进行5-6次有氧运动,每次维持30-45分钟,自然fit哦!
低重力、多次数的肌肉锻炼
以往的减肥方法都只注重有氧的全身运动,但近年来则有愈来愈多的研究指出肌肉锻炼的重要性。
身体在休息时,肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量,一个体内含较多瘦肌肉的人,较一个体内含较多脂肪的人,身体在安静时会消耗较多能量。此外,肌肉接受训练后,对胰岛素的敏感度加强,于是肌肉会增加利用血糖提供能量,令身体减少积蓄脂肪。
最后,受过训练的肌肉,耐力及肌力都得到改善,于是能够承受较高强度的运 ,令你在运动得较轻松的同时,亦能保持一定的能量消耗,有利减肥及保持体态美。
要达到以上目的,肌肉锻炼不需太高的重量:最适合的方法是以低重或低阻力,配合多次数的训练。一般来说每组可以做12-15次,而每个动作做2-3组便可以。
要成功减肥不宜太急进,一般来说每星期减2-4磅较为安全及合理。体重减得太快的减肥计划,可能只是增加体液流失,对身体有害,而且减去的体重容易得回。
最后要提醒大家,减肥计划刚开始时,体重可能未有明显下降,因为运动刺激体内瘦肌肉增加,而瘦肌肉远比脂肪重,早期停滞的体重并不代表计划无效,大家需坚持下去。
运动减肥的种类有哪些运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一,一直受到很多爱美女性的青睐。运动不仅能锻炼身体,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的,助你保持窈窕身材,还能让你心情愉悦。运动减肥主要分为耐力性运动、力量性运动和球类运动三类。1、耐力性运动适合肥胖者锻炼的耐力运动项目
一、饭后30分钟减肥最佳时机运动推荐做家务整理庭院或阳台:在饭后整理庭院通常是我的选择,既劳动了又健身了,是不错的选择。如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。打扫房间:当我觉得累,又想稍微活动一下身体时,我就选择打扫卫生,力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而
减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达到减肥目的的。
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