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跳绳减肥这已经成为了社会上的一股潮流,吹进了千家万户,也吹进了人们的心里,人们之所以会喜欢通过跳绳来减肥,这是因为跳绳占用的场地少,不用去专门的健身馆,需要的工作很简单,只要几块钱就能买到,因此不管你是名流巨富还是下里巴人,跳绳对于大家都是非常的适合的,跳绳减肥的效果非常的不错,但是想要达到最好的效果就需要掌握正确的方式,那么你知道跳绳减肥的正确姿势是怎么样的吗?
跳绳前,大家只需要准备一条适合的绳子,穿着轻便即可。在跳绳地点的选择上,也无需过多费心,具体场地大小也很好衡量,只需要绳子能甩开不碰撞到周围的物体就可以了。
准备:保持平稳,有节奏的呼吸;身体上部保持平衡,不要左右摆动;人体要放松,动作要协调。
怎么跳:开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。想要频率高,跳绳就不要跳得太高,绳子能过去就可以了。
时间与数量:初练者:每组60-100跳。分2-3次,间隔1分钟;正常:每组400-500跳。分2次,间隔1分钟。
跳绳的动作要领:
1、跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势,跳时,呼吸要自然有节奏,起跳和落地时,要用脚掌而不是全脚或者脚跟,这样不但起不到减肥的作用,反而会造成脑部震动。
2、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。
3、跳绳减肥的速度要时间要根据个人情况来定,刚开始可以跳5-10分钟即可,慢慢延长跳绳时间,而且要循序渐进的练习。
4、跳绳运动结束后,为了让血液循环恢复到正常情况,不要立刻坐下来,而是选择放慢速度或者是步行一段时间,做一些伸展、缓和的动作,这样才算真正的结束运动。
跳绳在我国南宋的时候就已经出现了,对于锻炼人们的身体有着非常好的好处,跳绳减肥的正确姿势是怎么样的,看着上面的介绍相信大家都已经了解到了。我们都知道运动减肥这是最合理的减肥方法,而跳绳属于有氧运动减肥,这样就能更好的减去身上的赘肉,让人们的身体变得更加的健康。
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