硬拉的承载能力和改善身体协调能力都相当强的,因此也很容易出现训练得不标准的情况,硬拉不标准的话就会造成许多不良情况的发生,所以在硬拉时要注意动作和方式要正确。
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1、膝盖疼痛:
当在用力拉的时候,膝盖弯曲的方向和脚趾不一致,以及膝盖中立和站立的姿势不对,就会出现膝盖疼痛的情况。正确的方式是站间距离越宽,脚越向外,站间距离越窄,脚越向内。因此在用力拉的过程中,应注意调整脚趾的方向,这也是影响
膝关节中立性的一个重要因素。
2、腰部疼痛:
当硬拉时没有做好
脊柱中立,就很容易会出现腰部疼痛的情况,而腰部疼痛的发生表明腰部的负担过重。除了要做好脊柱中立外,还要注意塌陷的程度也不能太大。以及如果是在练习臀部的话,就要注意正确的姿势是将臀部向前夹住,并用臀部向前推。
3、尾椎疼痛:
尾椎是测试你的硬拉是否标准的
关键地方,尾椎疼痛是由于尾椎和
骶骨不能回扣,而你又没有做好臀部的支撑,就会导致尾椎疼痛。值得注意的是,当用力往下拉时,身体要靠在你的臀部和背部,并且靠屈髋撅到后面去。
在硬拉时一般是不会出现后肩膀及
斜方肌疼痛的。如果出现疼痛的情况,则表示你的手和
肩胛骨没有做好下沉,说明硬拉做得不标准。正确的方式是双手的抓握距离要与肩膀的宽度相同,当手臂自然下垂时,处于刚好可以抓住器械的距离最好。
如果你在硬拉过程中出现了上面这四种情况,就要及时改正自己的动作。
硬拉后身体出现这4个状况,可能是姿势有问题
硬拉的承载能力和改善身体协调能力都相当强的,因此也很容易出现训练得不标准的情况,硬拉不标准的话就会造成许多不良情况的发生,所以在硬拉时要注意动作和方式要正确。2、腰部疼痛:当硬拉时没有做好脊柱中立,就很容易会出现腰部疼痛的情况,而腰部疼痛的发生表明腰部的负担过重。4、肩关节疼痛:在硬拉时一般是不会出现后肩膀及斜方肌疼痛的。如果出现疼痛的情况,则表示你的手和肩胛骨没有做好下沉,说明硬拉做得不标准。如果你在硬拉过程中出现了上面这四种情况,就要及时改正自己的动作。
起床后出现这两种情况可能是身体有问题
相信很多人都知道在生活中我们起床后会有一些信号预示着自己的身体有这样或者那样的病变,那么,到底什么情况可以看出你的身体有问题呢?今天,大厨艺小编为大家整理出来两种预示着你身体有问题的情况,下面我们就一起来对这两种情况做了解。①起床后好大口气
吃完就拉,可能是身体出了这些问题
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