在跳绳完成之后,往往一些朋友收起跳绳一走了之,其实在跳绳锻炼完成之后,如果做一下必要的拉伸运动,锻炼的效果会更好的。通过跳绳之后的拉伸锻炼,可以让我们的身体从跳绳的节奏当中慢慢的恢复平静,如果是跳绳完之后马上一走了之,身体可能还没有恢复平静,这样反而对身体不好。下面就来介绍一下跳绳之后的拉伸运动该怎么做。
站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。
弓步压腿,这一招应该大部分人都知道的,小编说一下动作要领:采用站姿,压左腿则右腿向身前跨步,身体稍微下蹲,右大腿与小腿成90度角,双手掌平按在右大腿上,左腿绷直,左脚掌撑地,双手掌辅助腰跨用力向下轻压,向上放松,交替运动。前后换腿继续压别一条腿。
之所以跳绳之后需要做一下拉伸运动,除了让身体慢慢恢复平静之外,通过这种运动还可以有效的预防萝卜腿哦。而且跳绳之后,身体已经活动开了,通过这种拉伸锻炼,还可以辅助减肥,比如可以瘦腿以及丰臀塑形,希望喜欢跳绳的朋友在跳绳之后都做一下拉伸运动。
上面所介绍的就是运动完后的拉伸运动,拉伸运动的好处,相信大家已经了解了,除了上面的介绍外还可以平躺在地上,双腿伸直,进行腿部的拉伸运动,这个样子能够很好的减缓在运动前出现的一些状况,防止受伤,所以一定要记得在运动前做好拉伸运动。
同时,运动后心胀任然处于较激烈的运动状态,此时饮水量过大会使血流量加大,从而引起心脏负担过重。运动健身时除了注意以上事项,同时也要注意避免运动伤害,科学安全的锻炼身体才能使我们能够更好地享受生活。
对于跑步、健走、体操和舞蹈运动员而言,此伸展动作可以预防发生髂胫束症候群。此伸展动作有助于预防腿后肌的伤害。
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